Живот — это та часть тела, над которой нужно постоянно работать, чтобы укрепить мышцы пресса и избавиться от постоянно накапливающегося жира.
Стройный живот заметно улучшает фигуру и позволяет с комфортом носить любимую одежду
Упражнения для развития мышц брюшного пресса желательно выполнять хотя бы через день и при этом соблюдать минимальную диету. И скоро сможешь похвастаться красивым животиком
Для того чтобы добиться рельефного и красивого живота, очень важно сочетать регулярное выполнение упражнений со здоровой и сбалансированной диетой и не превышать суточную норму калорий
Попробуйте выполнять три простых упражнения, приведенных ниже, и уже через 10 дней Вы увидите результаты.
Упражнение №1
Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите ноги в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 – 15 раз.
Упражнение №2
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль пола. Немного приподнимите корпус тела и тянитесь вперед то левой рукой, то правой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повторите по 16 – 20 раз на каждую сторону
Упражнение №3
Планка — отличное упражнение. Оно позволяет укрепить мышцы пресса и избавиться от лишнего жира. Это статика. И в дополнение к тренировке мышц, планка поможет уменьшить боли в спине.
Для выполнения планки встань на колени, руки поставь перед собой. На выдохе подними тело так, чтобы твоей опорой были стопы и кисти рук. При этом следи, чтобы туловище создавало одну линию. Очень важно, чтобы в пояснице не было прогибов или выгибов. Задержись в планке 10-20 секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты.
Желаем Вам успехов и спортивных достижений!
#pgups #пгупс #dfkpgups #дфкпгупс #fitness #фитнес #пресс
