Кроль на спине.
(Часть № 6) Скоростной поворот (сальто) при плавании кролем на спине.
Плавание – один из видов спорта, заниматься которым может каждый и в любом возрасте
Начинать осваивать лучше всего в бассейне под руководством тренера. Плавание укрепит не только физическое здоровье, но и психологическое. Добавит спокойствия и уравновешенности.
Плавание на спине не только укрепляет спину, но и позволяет организму отдохнуть от нагрузки, расслабить мышцы. Поэтому при дальних заплывах умение плавать на спине позволит спокойно, с отдыхом, преодолевать дистанцию. Обязательно нужен тренер или человек, который умеет хорошо плавать и будет контролировать, и помогать.
Что бы тренироваться в бассейне более эффективно, необходимо уметь разворачиваться (выполнять поворот). Каждый спортивный стиль плавания имеет не только свою технику плавания, которую надо знать и соблюдать, но и свой старт, поворот и финиш.
В плавании кролем на спине существуют два вида поворота: простой (открытый поворот) и скоростной (сальто). В предыдущей части (часть № 5) мы рассмотрели выполнение простого открытого поворота при плавании на спине. В этой части (часть № 6) мы детально рассмотрим выполнение скоростного поворота (сальто).
Скоростной поворот
Данный вид поворота легкодоступен тому, кто умеет выполнять сальто при плавании кролем на груди.
Еще недавно, при плавании способом на спине, долгое время разрешалось выполнять поворот только при касании стенки бассейна рукой. Вращение разрешалось делать в любой плоскости, но перед отталкиванием пловец должен был принять положение на спине до того момента, когда его ноги станут отделяться от стенки бассейна. Теперь, согласно правилам вида спорта, «Плавание»: при выполнении поворота пловец должен коснуться стенки бассейна на своей дорожке любой частью тела. Во время поворота плечи могут быть опрокинуты по вертикали к положению на груди, после чего сразу же следует либо один непрерывный гребок одной рукой, либо один непрерывный гребок одновременно двумя руками для начала поворота. После отталкивания от стенки бассейна спортсмен должен вернуться к положению на спине.
Разберем пошагово выполнение поворота под правую руку.
Согласно правилам вида спорта, «Плавание» во время поворота плечи могут быть опрокинуты по вертикали к положению на груди, после чего сразу же следует либо один непрерывный гребок одной рукой, либо один непрерывный гребок одновременно двумя руками для начала поворота. После отталкивания от стенки бассейна спортсмен должен вернуться к положению на спине. Поворот в плавании на спине начинается за два гребка до стенки бассейна.
Для того, чтобы правильно сделать разворот, необходимо подплыть к бортику и развернуться на грудь, когда от борта останется расстояние, равное 1 метру или вытянутой руке.
-первый из гребков выполняем (левой рукой) еще лежа на спине. Далее совершается переворот на грудь одновременно с проносом (правой) руки и последующим вторым гребком (правой рукой), подтягиваем себя к стенке бассейна. Последний гребок выполняется аналогично гребку при плавании кролем на груди. При проносе руки совершаем вдох и задерживаем дыхание.
-далее совершается поворот сальто, для этого необходимо сгруппироваться – подтягивая колени к груди опустить голову вниз. Вращение выполняется так же, как при плавании на груди, с той лишь разницей, что в момент после вращения пловец не переворачивается на грудь, а остается в положении на спине. В таком положении выполняется сам кувырок.
-отталкивание. Ставим полусогнутые в тазобедренных и коленных суставах ноги на стенку и мощно отталкиваемся от нее. Тело выходит из поворота в положении на спине. Отталкивание должно быть направленно чуть вниз для лучшего скольжения и дельфинообразных движений туловищем. Руки должны встретиться в положении за головой прежде, чем начнется отталкивание, затылочная часть головы находится в положении между руками в вытянутом положении. Не забывайте о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды!
Скольжение
Скольжение проходит на глубине 30-40 сантиметров.
Выход на поверхность воды и работа ногами
В конце скольжения, по достижении соревновательной скорости, начинают работать ноги, выполняя дельфинообразные движения, и далее с выходом на поверхность воды работа ногами переходит на кроль, выполняется мощный гребок. Если техника движений ногами дельфином недостаточно отработана, то пловцу рекомендуется сразу же после отталкивания всплывать на поверхность и начинать работать ногами кролем 3-5 движений, затем подключить работу руками. В связи с тем. Что под водой скорость выше, многие пловцы максимально долго плывут под водой, выполняя движения ногами дельфином. Но необходимо знать, что согласно правилам вида спорта, «Плавание» Какая-либо часть тела должна разрывать поверхность воды на всем протяжении дистанции, исключая разрешенное пловцу полное погружение во время поворота и на отрезке не более, чем 15 м после старта и после каждого поворота. В этой точки голова спортсмена должна разорвать поверхность воды.
Дыхание
Вдох выполняется перед последним гребком на последнем «кролевом» проносе руки. Сам поворот выполняется на задержке дыхания. Во время скольжения постепенно стравливается воздух и на первом гребке выполняется вдох.
С чего начать?!
При изучении скоростного поворота на спине так же, как и при выполнении простого открытого поворота определяемся под какую руку вам удобно делать поворот.
Выбрав руку, под которую удобней выполнять поворот переходим к выполнению на поворотной стенке. Необходимо рассчитать гребки, чтоб подойти к повороту именно той рукой, под которую комфортней выполнить поворот. Иначе будет суета перед самым поворотом. Не подходите к бортику очень близко, оптимальное расстояние для начала выполнения поворота равное 1 метру или вытянутой руке.
Упражнения, позволяющие освоить скоростной поворот при плавании на спине.
При выполнении скоростного поворота и подводящих упражнений следует обратить внимание на то, что вдох выполняется в сторону. При поднятии головы вперед теряются драгоценные секунды и есть риск перенапряжения мышц шеи.
– «Вертушка». Это упражнение помогает понять данный вид поворота, а конкретно переворот со спины на грудь. Пловец во время плавания выполняет вращательные движения вокруг своей оси. Вдох выполняется во время того как пловец оказывается на спине, а выдох при перевороте на грудь. Из положения, лежа на груди, одна рука впереди (левая), лицо в воде одновременно выполнить пронос правой рукой как при плавании кролем на груди и гребок левой. Продолжая работать ногами, поверните голову влево, чтобы сделать вдох, затем продолжите поворачивать голову и тело, чтобы в итоге перевернуться на спину. Нижней (левой) рукой выполните пронос, а верхней (правой) гребок как при плавании на спине. Продолжая вращение вокруг своей оси, переворачиваемся на грудь. Цикл завершен. Упражнение выполняется сначала с закручиванием по спирали через левое плечо, затем бассейн через правое плечо. Движения руками выполняйте плавно.
Кувырки
Кувырки через голову вперед. Кувырки выполняются в группировке. Особенностью выполнения этого упражнения является то, что полностью сгруппироваться нужно лишь тогда, когда голова пройдет отметку 180 градусов. До этого, старайтесь держать ноги выпрямленными. Руки помогают вращению, выполняя подгребающие движения.
– «Кувырок вперед на 360 градусов». Данное упражнение позволяет отработать контроль положения тела и головы при выполнении кувырка. Необходимо сильно оттолкнуться от бортика и выполнить скольжение на груди 3-5 метров. При снижении скорости скольжения выполнить кувырок вперед на 360 градусов. Вторым вариантом выполнения этого упражнения будет скольжение с одной вытянутой рукой вперед, другая вдоль туловища. Рука и голова опускаются одновременно. Избегайте распространенной ошибки, когда опускают сначала руку, потом голову.
– «Кувырок вперед на 180 градусов». Упражнение позволяет отработать постановку ног на поворотную стенку и умение рассчитывать, при выполнении поворота, оптимальное расстояния для самого разворота. Подплывите к поворотной стенке на груди, вытянув одну руку вперед, и на расстоянии вытянутой руки занырните вниз головой и рукой выполнив кувырок с вращением на 180 градусов, коснувшись ногами стенки бассейна на глубине примерно 30-40 сантиметров ниже уровня воды. Убедитесь, что стопы находятся на бортике, только затем выполняйте отталкивание и скольжение на спине. Добивайтесь того чтобы положение туловища при постановке ног ноги немного согнуты в коленях и бедрах. При отталкивании не забывайте вытягивать руки в «стрелку».
Рассчитать гребки
Еще один не маловажный момент – необходимо рассчитать гребки, чтоб подойти к повороту именно той рукой, под которую комфортней выполнить поворот, иначе будет суета перед самым поворотом. Во всех спортивных плавательных бассейнах, пятиметровая зона перед поворотом отмечена красными поплавками и флажками. Ориентируйтесь от них. Чтобы отработать подход к повороту при входе в «красную зону» или под флажки начните считать гребки, с тем условием, что на выполнение самого поворота требуется наличие оптимального расстояния до стенки. Сначала, просто, сосчитайте количество гребков до самой стенки. Затем вычитаем один гребок – это и будет количество гребков до поворота. Старайтесь выполнять поворот на скорости. Корректируйте оптимальное расстояние до стенки мощностью последнего гребка или скольжением. Только необходимо помнить, что по правилам вида спорта «Плавание» нельзя подрабатывать ногами после выполнения последнего гребка – только небольшое скольжение, затем следует вращение.
Старт и финиш – тоже являются составляющими комплекс выполнения техники плавания каждого спортивного стиля. Их выполнение и подводящие упражнения мы рассмотрим в части № 7.
