Влияние физической активности
Физическая активность благотворно влияет на человеческий организм. Это способствует активизации многих физиологических процессов и правильной работы внутренних органов. Есть случаи, когда по разным причинам, активности в повседневной жизнедеятельности человека недостаточно. Одним из способов добавить организму нагрузки являются занятия физической культурой.
Разнообразие занятий
Они могут быть в различном исполнении: бег, фитнес (пилатес, стретчинг, йога, аэробика), тренажерный зал, велосипед, плавание и прочие. Во время тренировок в любом из видов нагрузки происходит расход энергии и питательных веществ.
Режим питания
Для того чтобы процесс физической нагрузки на организм был полезным и безопасным, необходимо соблюдать режим питания. Если тренировка проходит утром, то лучше сделать легкий и богатый углеводами завтрак перед ней, а после обязательно «восполнить потери» пищей, преимущественно на белковой основе. Если же занятие запланировано в дневное или вечернее время, то необходимо «подыгрывать» по времени приемы пищи, чтобы плотный по составу обед был за 1,5-2 часа до физической активности, и разумеется, также был восполнен дефицит килокалорий после ее окончания.
Дополнительное питание
Зачастую организму не хватает питательных веществ, получаемых из пищи, поэтому в свой рацион, как правило включают дополнительное питание. Как правило, это богатое белками, жирами и, по большей части, углеводами специализированное спортивное питание. Оно может быть в виде батончиков, печенья, растворимого порошка или готового продукта – напитка или геля.
Питание во время тренировки
К примеру, гели быстро усваиваются организмом и их можно принимать прямо во время тренировки, если она предполагает большие энергозатраты. Также, стоит помнить, что во время занятий спортом организм теряет много жидкости, поэтому ее запас также необходимо пополнять.
Обычная питьевая вода
Для пополнения запаса жидкости в организме подходит и обычная питьевая вода, однако в этом случае недостаточно восполняется водно-солевой баланс, так как в ней отсутствуют такие вещества как магний, кальций, витамины групп С и В, а также прочие составляющие, позволяющие организму хорошо воспринимать нагрузку. К тому же изотонический напиток сам по себе является углеводным и несет в себе энергетическую составляющую.
Возможность комбинировать
Комбинация «гель + изотоник» энергетически хорошо снабжает организм углеводами и питательными веществами. Батончики, как правило, принимается до тренировки и после, для восполнения белкового запаса. Также в ход хорошо идут другие источники белков, жиров и углеводов, например, бананы – натуральный источник энергии, с высоким содержанием калия. Лучшей схемой питания является заблаговременный существенный прием пищи, богатый белками, жирами и углеводами, наряду с приемами специализированного питания перед тренировкой, во время нее и сразу после, чтобы до следующего большого приема пищи был запас.https://dfkpgups.ru/shkola-fitnesa/
С уважением, Лукьяненко Кирилл.
.
