Разминка присутствует в любом спортивном направлении, неважно новичок вы или профессионал, этот элемент нельзя недооценивать. Разминка перед плаванием обладает рядом особенностей, она схожа для обычной тренировки и для соревнования, но проводится в разных формах. Главная цель, которая позволяет достигнуть разминка на суше перед плаванием – разогрев организма перед водой. Всегда нужно начинать разминку сверху вниз, начиная от шеи и до стоп на ногах. Все упражнения надо выполнять неторопливо и плавно. Во время разминки вы не должны чувствовать неприятных ощущений и боли. Постепенно увеличивайте темп выполнения движений, тогда мышцы, суставы и связки подготовятся к активной работе в воде без риска получить травму. Улучшается эластичность и тонус мышц, подвижность и гибкость суставов. Начинать разминку необходимо с более простых махов, постепенно переходя к более сложным вращательным упражнениям, увеличивая интенсивность и амплитуду. Длительность разминки 15-20 минут, но в случае нехватки времени её продолжительность можно сократить до 5 минут, выполнив базовые элементы комплекса.
Основные упражнения «сухой» разминки.
• Ходьба или бег, длительностью 1-2 минуты помогает разогреть тело, подготовить его к дальнейшим нагрузкам.
• Проработка шейного отдела – повороты головой в разные стороны.
• Запястья, локти – вращательные круговые движения в лучезапястных и локтевых суставах.
• Плечи – разнообразные маховые движения руками (вперёд-назад, «мельница» и др.) позволяют снять скованность и напряжение.
• Спина – повышение гибкости за счёт наклонов в стороны и круговых вращений.
• Тазобедренный отдел – круговые вращение тазом вправо-влево. Наклоны вперёд, вниз из различных исходных положений (стоя, сидя).
• Ноги – выпады, приседания.
• Голеностоп – вращение ногой в области голеностопного сустава, опираясь носком на пол либо удерживая в воздухе, слегка согнув ногу в колене.
В качестве завершения разминки можно выполнить упражнения на растяжку как статические, так и динамические.
Результат правильно выполненной разминки не заставит себя ждать – тепло в теле, свобода движений, повышение амплитуды, бодрость и уверенность в своих силах!
А теперь можно приступить к водным процедурам!
#pgups #пгупс #dfkpgups #дфкпгупс #swimming #школаплавания #разминка #плавание
