Кроль на спине.
Старт и финиш при плавании кролем на спине
Плавание – один из видов спорта, заниматься которым может каждый и в любом возрасте.
Начинать осваивать лучше всего в бассейне под руководством тренера. Плавание укрепит не только физическое здоровье, но и психологическое. Добавит спокойствия и уравновешенности.
Преимущества плавания на спине
Плавание на спине не только укрепляет спину, но и позволяет организму отдохнуть от нагрузки, расслабить мышцы. Поэтому при дальних заплывах умение плавать на спине позволит спокойно, с отдыхом, преодолевать дистанцию. Обязательно нужен тренер или человек, который умеет хорошо плавать и будет контролировать, и помогать. Каждый спортивный стиль плавания имеет не только свою технику плавания, которую надо знать и соблюдать, но и свой старт, поворот и финиш.
Правила вида спорта «плавание»
Согласно правилам вида спорта «плавание» разработанными общероссийской спортивной федерацией по виду спорта «плавание» (ВФП) в полном соответствии с Правилами Международной федерации плавания (FINA) старт в заплывах на спине и комбинированной эстафете производится из воды. Перед стартовым сигналом пловцы занимают исходное положение в воде лицом к стартовой тумбочке, держась обеими руками за стартовые поручни. Стоять на краю сливного желоба или упираться в него пальцами запрещено. При использовании устройства для старта на спине пальцы обеих ног должны упираться в середину или нижний край контактного щита. Цепляться пальцами ног за верхний край контактного щита запрещено.
Положение на спине
После стартового сигнала и после поворота пловец должен оттолкнуться и плыть на спине в течение всей дистанции, исключая момент выполнения поворота. Нормальное положение на спине может включать вращательное движение тела в горизонтальной плоскости, но не более чем на 90 относительно горизонтальной поверхности.
Положение головы
Положение головы не регламентируется. Какая-либо часть тела должна разрывать поверхность воды на всем протяжении дистанции, исключая разрешенное пловцу полное погружение во время поворота и на отрезке не более чем 15 м после старта и после каждого поворота. В этой точки голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. На финише дистанции пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине.
Старт и финиш
Старт и финиш – тоже являются составляющими комплекс выполнения техники плавания каждого спортивного стиля. Их выполнение мы рассмотрим в этой части № 7.
Разберем пошагово выполнение старта на спине.
Прежде всего перечислим этапы выполнения старта
Выполнение старта условно поделим на восемь этапов:
1- Исходное положение 1
2- Исходное положение 2 (подтягивание)
3- Старт (стартовый толчок)
4- Полет (прогиб)
5- Вход в воду
6- Скольжение
7- Первые плавательные движения под водой
8- Выход на поверхность воды и плавательные движения.
Старт на спине выполняется из воды. Пловец, сгруппировавшись, держится за стартовые поручни. После сигнала он делает мах руками назад, прогибается в спине и входит в воду и уходит на дистанцию.
Исходное положение 1
• Исходное положение 1. Пловец держится обеими, прямыми, руками за стартовые поручни, лицом к тумбе. Хват руками может быть разным, в зависимости от конструкции стартовых поручней (сверху, сбоку). Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Стопы упираются в стенку бассейна. Пальцы ног под поверхностью воды. Правилами не запрещено устанавливать одну ногу чуть ниже другой (разноименная постановка ног). Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч. Некоторые спортсмены используют широкую постановку ног на стенку, другие – узкую. Практически выпрямленные руки выполняют крепкий хват за поручни. Аналогичным образом различается хват руками стартовых поручней (узкий, широкий).
Далее исходное положение 2
• Исходное положение 2 (подтягивание). По команде стартера пловец, сгибая руки в локтевых суставах подтягивает корпус к поручнями и замирает. Готовясь к команде нужно подтянуться так, чтобы таз был на поверхности воды, а лучше над ней.
Затем стартовый толчок
• Старт (стартовый толчок). После подтягивания, по сигналу стартера пловец забрасывает прямые руки за голову и назад – вверх или назад через стороны и закидывает голову назад. Выполняется вдох. Энергия закидываемых рук и запрокидываемой головы – это две дополнительные силы, увеличивающие мощь толчка ног и помогающие достигнуть формы арки. От силы толчка ногами в начале старта зависит многое, поэтому очень важно, чтобы он был максимально мощным. Оттолкнитесь от стены как можно сильнее, энергично выпрямите ноги в тазобедренных и коленных суставах. Движение должно одновременно идти и от бедер, и от коленей, а не по отдельности. После выполнения толчка тело пловца прогнуто, голова находится между руками. Руки вытянуты по направлению движения. Не забывайте о руках и голове, они также могут дать дополнительный импульс для последующего толчка ногами, а также помочь хорошо выгнуть спину.
Прогиб
• Кроме того полет (прогиб). Хороший прогиб спины обеспечит возможность переноса взрывной силы толчка в удар ногами при скольжении. По звуковому сигналу оттолкнитесь руками как можно сильнее, выбросите руки назад над головой и резко запрокиньте голову. Полет происходит по дугообразной траектории. Тело изгибается аркой и полностью выходит из воды. При полностью выгнутой спине, пловец может избежать лишнего контакта с водой до того момента, как руки войдут в воду. А чем выше полет, тем большей скорости на старте достигнет пловец.
Вход в воду
• Так же вход в воду. Первыми в воду входят кисти (пальцы) рук, а следом за ними в эту же точку входит в воду все тело. Кисти во время входа в воду должны быть плотно прижаты одна над другой. Когда голова и плечи входят в воду, грудная клетка перестает прогибаться, спина начинает выпрямляться, а руки вытягиваются горизонтально. Что бы тело ни ушло глубоко в воду следует чуть приподнять голову. Полностью войдя в воду, пловец принимает обтекаемое положение.
Скольжение
• Следовательно скольжение проходит на глубине 40-50 сантиметров. Длина скольжения зависит от силы, направления и быстроты толчка. Не забывайте о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды.
Работа ног
• Первые плавательные движения под водой во всех способах плавания, кроме брасса, разрешается выполнять только до отметки 15 метров от поворотной стенки бассейна. В конце скольжения, по достижении соревновательной скорости, начинают работать ноги, выполняя дельфинообразные движения, и далее с выходом на поверхность воды работа ногами переходит на кроль. Совершайте мощные движения (дельфином) от талии вниз к бедрам, создавая быстрые и сильные удары. Если техника движений ногами дельфином недостаточно отработана, то пловцу рекомендуется сразу же после отталкивания всплывать на поверхность и начинать работать ногами кролем 3-5 движений, затем подключить работу руками.
Выход на поверхность воды
• В конечном счете выход на поверхность воды и плавательные движения. С выходом на поверхность воды начинаются гребковые движения, и выполняется первый вдох.
В заключении объединим эффективные факторы для выполнения старта на спине:
– мощный толчок ногами;
– прогиб спины;
– вход в воду в одну точку;
– поддержание скорости мощными движениями ногами дельфином.
Общие рекомендации
Поэтому помните, что старт – самый скоростной этап любого заплыва, не теряйте эту скорость при входе в воду!
Для выполнения максимально эффективного старта необходимы регулярные тренировки в бассейне, отработка и закрепление навыков. Чем больше вы тренируетесь, тем легче будет получаться выполнение такого сложного и важного элемента, как старт со спины.
Финиш.
Не только старт, но и финиш – является составляющей частью выполнения техники плавания каждого спортивного стиля.
Финиш при плавании кролем на спине
Безусловно на финише пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине на своей дорожке. При касании тело пловца не может быть полностью погружено в воду. Во всех спортивных плавательных бассейнах, пятиметровая зона перед поворотом отмечена красными поплавками и флажками. Ориентируйтесь на них. Не позволяйте себе постоянно оглядываться в ожидании бортика. Еще в процессе тренировок, лучше рассчитать количество гребков в «красной зоне» до финишной стенки. Лучше это делать на скорости. Финишируйте, коснувшись стенки бассейна рукой, пальцы обращены вниз. Немного согните верхнюю руку в локте, когда приближаетесь к стенке. Не нужно оглядываться на стенку. Лучше сделать меньше сильных гребков с интенсивной работой ног, чем большее число мелких, коротких гребков. Старайтесь безопасно финишировать на большой скорости с меньшим числом гребков.
В следующей части (часть № 8) мы объединим все тонкости и нюансы техники плавания на спине. Продолжение следует.
