Как известно, «движение — это жизнь». Когда человеческий организм систематически выполняет определенную физическую нагрузку, соблюдая технику безопасности, а также меры предосторожности от травм, т.е., правильное выполнение тех или иных упражнений. С возрастом наблюдается снижение подвижности суставов из-за потери эластичности связок и сухожилий. Как следствие, происходит ограничение в передвижении, потеря легкости, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии.
В данном случае, как не странно, лекарства имеют слабый эффект и не всегда положительный. Большую эффективность имеет лечебная физкультура и упражнения для развития гибкости тех или иных суставов.
Главным условием является четкое распределение нагрузки, а также технически правильное и безопасное выполнение того или иного упражнения. Также важно правильно и тщательно разминаться перед основной физической нагрузкой. В основном, разминка включается в себя разогрев суставов, путем раскручивания и динамической растяжки.
Профилактика укрепления суставов
Для укрепления суставов отлично подходят виды физических упражнений, не содержащих ударных или резких по своему выполнению элементов. Самым лучшим и безопасным видом нагрузки считается плавание, т.к. в воде вес тела становиться легче, тем самым движения, совершаемые в воде, приобретают сглаженный характер. Кроме того, при плавании задействованы все группы мышц человеческого тела, тем самым происходит многогранное развитие мускулатуры и профилактика болезней суставов. Не менее полезными для суставов являются: гимнастика (в том числе, акваэробика), стретчинг (как обобщённый вид физической нагрузки, с акцентом на растяжку), силовые упражнения в тренажерном зале (в основном, с собственным весом и с постепенным его увеличением по мере укрепления связочного аппарата и роста мышц), пилатес (координация работы различных групп мышц, реабилитация и профилактика травматизма после травм), йога (физическая и духовная тренировка для тела, при которой можно работать над своими слабыми местами, а также увеличивать гибкость. В последнее время популярностью пользуется йога на SUP-бордах, проводимая в бассейнах или открытых водоемах, в зависимости от времени года.
Ежедневный рацион питания и его влияние на здоровье суставов
Кроме всего прочего, на здоровье суставов и связок влияет ежедневный рацион питания человека. Нагрузка на связочный аппарат и ухудшение его кровоснабжения многократно повышаются, если имеется лишний вес. Поэтому диета в первую очередь должна быть подобрана так, чтобы масса тела нормализовалась. Немаловажное значение имеет улучшение обменных процессов в тканях опорно-двигательного аппарата. Чтобы добиться улучшения эластичности мышечного аппарата, необходимо, чтобы в питание входили определенные микроэлементы. Состояние соединительной ткани улучшается, если в рационе присутствует натуральный коллаген, кальций, сера, магний, витамины Е, С, Д, ниацин. Для укрепления и восстановления связок необходимо, чтобы в питании постоянно присутствовали жиры и omega – кислоты. Их много в сортах рыбы, растительных маслах. Обязательно необходимо в ежедневный рацион включать кисломолочные продукты с низкой степенью жирности, в них много нужного опорно-двигательному аппарату кальция.
Общие рекомендации
Из общих рекомендаций стоит выделить факт необходимости исключения переохлаждения суставов, независимо от времени года. Нужно всегда подбирать одежду и обувь в соответствии с погодными условиями, не допускать долгого пребывания на улице, при условиях сильных морозов. При занятиях спортом на открытых площадках следует одеваться в специальную теплую спортивную одежду, не дающую замерзнуть, но и сильно вспотеть, дабы по окончанию занятия не простудиться.
С, Уважением Кирилл Лукьяненко.
