Кардио-тренировка-это нагрузка, направленная на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы. Термин происходит от греческого kardia-сердце. Кар-ка- это синоним аэробных нагрузок, при которых активно работает сердце и вырабатывается энергия за счет окисления молекул глюкозы кислородом.
Особенность кардио-тренировки
Особенность этого тренинга-высокая интенсивность мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем при минимальной силовой нагрузке. Чем интенсивней нагрузка, тем больше за единицу времени расходуется питательных веществ, которые организм получает из пищи. Приблизительно через 25 мин. в организме начинает происходить сжигание жиров. Для кардио важен темп, непрерывность и частота сердечных сокращений (чсс). Чтобы занятия приносили пользу нужно постоянно мониторить сердцебиение. Можно определить границы пульса самостоятельно. Нижняя граница: от величины 220 отнимают возраст, это число умножают на 0.65. Верхняя граница: от величины 220 отнимают возраст и получившуюся величину умножают на 0.85 В современном фитнес центре всегда предусмотрены кардиотренажеры или отдельный кардиозал, который оборудован беговыми дорожками, эллипсоидами, велотренажерами, гребными тренажерами и т.п.
Виды кардио-тренировок
Ходьба, низко- и среднеинтенсивный бег, плавание, велосипед, круговая тренировка, аэробика, танцевальные направления, тай-бо, кроссфит и др. Примеры видов кар-ок с потерей калорий, сжигаемых за 30 минут.
Бег (10 км-ч): вес 55 кг -375 ккал. вес 70 кг. -465 ккал
Велотренажер: вес 55 кг -210 ккал. вес 70 кг. -260 ккал.
Плавание: вес 55 кг -300 ккал. вес 70 кг. – 372 ккал.
Аэробика вес 55 кг -210 ккал. вес 70 кг. – 260 ккал.
Кроссфит: вес 55 кг -240 ккал. вес 70 кг. – 300 ккал.
Польза от кардио-тренировок
1. Здоровье легких. Становится легче дышать из-за укрепления мышц.
2. Улучшается артериальное давление. Тренировка понижает уровень холестерина, помогает сжигать калории и поддерживать сосуды в нормальном состоянии.
3. Улучшение функционирования сердца. Улучшает процессы перекачки крови и понижает частоту пульса в состоянии покоя.
4. Улучшает гормональный фон. Тренированному человеку переносить стресс легче.
5. Улучшает метаболизм. Повышает скорость обмена веществ.
6. Улучшение состояния костей ткани. Повышает плотность костей.
7. Профилактика диабета. Улучшает способность мышечной ткани перерабатывать глюкозу.
8. Повышение выносливости. Повышает способность организма запасаться энергией и экономно ее расходовать.
Важно! При кардио-тренировке просто необходимо правильно питаться, без дефицита калорий нельзя получить стройное тело.
С, Уважением Екатерина Мутева.
