Плавание при проблемах спины

Боли в шее, спине и пояснице – это спутники не только многих офисных работников, людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, но и как итоги малоподвижного образа жизни, некоторых вредных привычек (как пример: сидение нога на ногу, лишний вес). К сожалению, с этими проблемами сталкивается не только взрослое, но и молодое поколение.
Сила тяжести делает свое «не хорошее» дело. На нас действует вертикальная нагрузка (мы же особи прямоходящие), при слабом мышечном корсете, возрастает давление на межпозвоночные диски, как следствие – боль. Не занимайтесь самолечением, обратитесь к специалисту. Чаще всего в таких случаях в качестве дополнения к основному лечению врач назначает плавание. Лечебное плавание – лучший способ профилактики и лечения заболеваний спины! В воде, из-за ее свойств (за счет ее плотности), тело как в невесомости становится легче. Нет вертикальной нагрузки, не нагружаются суставы и связки. Однако при движении человеку приходится преодолевать сопротивление воды, а это значит, что мышцы работают эффективнее, чем на суше. Специально подобранный комплекс упражнений, специалистом по лечебной физкультуре или тренером (регулярное выполнение которого) позволит вам быстрее восстановить свое здоровье.

Рассмотрим причины

Самыми распространенными причинами, вызывающими боль в позвоночнике, от вредной привычки до серьезного заболевания, являются:

  • сутулость
  • нарушение осанки
  • кифоз, сколиоз и т.п.
  • грыжа межпозвоночных дисков
  • остеохондроз
  • компрессионный перелом
     

Перечислим главные преимущества водных тренировок для укрепления спины и не только.

Плавание:

  • нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы
  • закаливает организм
  • улучшает кровообращение, усиливая циркуляцию крови мы питаем свой организм, способствуя регенерации поврежденных тканей
  • успокаивает нервную систему
  • снижает нагрузку на позвоночник
  • расслабляет опорные мышцы, удерживающие позвоночник
  • укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб (мышцы спины и пресса)
  • повышает выносливость и координацию движений.

Противопоказания при болезнях позвоночника

При явной пользе плавания есть исключения, как и везде! Не рекомендуется заниматься плаванием в период обострения заболеваний позвоночника и тем более при резких болевых
ощущениях. Желательно получить разрешение врача, прежде чем возобновлять занятия оздоровительным плаванием, а еще лучше заниматься под руководством тренера.
Выполняйте движения плавно, без рывков. Не переусердствуйте в желании получения быстрого положительного результата – иначе может произойти наоборот!
Не выполняйте движения резко. Температура воды должна быть комфортной. Избегайте переохлаждений.

Не все стили плавания подходят при проблемах спины

Рассмотрим плюсы и минусы.
При болях в шейном отделе рекомендуется плавать на спине. Плавание с высоко поднятой головой не рекомендуется при заболеваниях в шейном отделе. (см. статья «Плавание для шеи, польза или вред»)
Во время плавания брассом при болях в поясничном отделе, рекомендуется плавать более плоско по отношению к поверхности воды. Так как «угол атаки» в этом стиле плавания самый большой, и он достигается прогибом в пояснично-грудном отделе, что может вызвать боль. Выполняйте движения плавно, при скольжении вытягивайтесь вперед, выдох обязательно выполняйте в воду. Так же не стоит плавать баттерфляем из-за соответствующих резких движений корпусом.

Обратите внимание

Наши рекомендации:

  • начинать уроки только в период полной ремиссии
  • получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом
  • перед занятиями сделать разминку
  • следить за правильным дыханием
  • не допускать переутомления организма, постепенно повышать нагрузку
  • подобрать индивидуальный стиль плавания
  • проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю, продолжительностью занятия сорок пять минут
  • регулярность занятий.
    Плавание — это в первую очередь удовольствие! Немного уставшими, но в приподнятом настроении возвращаемся мы на берег после даже самого краткого заплыва.

С уважением, Елена Притула.

Кабинет