Красивая спина

Если вы хотите иметь красивую спину, то за ней необходимо так же хорошо ухаживать, как и за лицом, чтобы предохранить ее от появления больших скоплений жира и других неприятных проблем. Для женщины очень важна хорошая осанка. Правильно держа спину, вы увеличиваете свой рост на лишний сантиметр. Подтягиваются все мышцы живота, расправляется грудная клетка, что позволяет вам лучше дышать. Проверьте свою осанку, встав на каблуках у стены. Если ваша голова, лопатки и поясница касаются стены, а изгиб шеи отстранен – у вас правильная осанка. Если нет – вы сутулитесь.
Здоровая спина должна без проблем гнуться и скручиваться. Если у вас есть ограничения в подвижности, значит, жёсткие мышцы портят вашу осанку и не дают двигаться в полном диапазоне. Специальные упражнения помогут вернуть спине её естественную гибкость.
В тренажёрном зале мы часто слышим, что спина должна быть сильной, чтобы служить рычагом, передающим усилие во время упражнений.
Сильные мышцы спины действительно необходимы, они защищают позвоночник от травм и обеспечивают правильное положение тела. Однако спина также должна быть и гибкой.
Позвоночник сгибается вперёд и в стороны, разгибается назад и скручивается
Если вы не можете достать руками до пола, не сгибая колен или, согнувшись вбок, не можете достать рукой до колена, виноват не позвоночник, а жёсткие мышцы спины и живота.
Жёсткие или слабые мышцы не дают вам двигаться в полном диапазоне, вызывают проблемы с осанкой и боли в спине. Поэтому так важно уделять внимание не только силе мышц, но и их гибкости.
Попробуйте выполнять несколько упражнений, которые помогут восстановить естественную гибкость спины во всех направлениях.
1. Лягте на пол, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов, голени параллельны полу. Оторвите таз от пола, поднимите его как можно выше. В крайней точке только плечи касаются пола, колени согнуты под углом 90 градусов и находятся над головой. Опуститесь в исходное положение. Выполните три подхода по 20 раз
2. Встаньте на четвереньки. Медленно округляйте спину, начиная с поясницы, постепенно переходя на грудной отдел и шею. Выгибайте спину обратно, позвонок за позвонком, начиная с шеи и заканчивая поясницей. Повторите пять раз
3. Большинство травм спины происходят именно во время скручиваний из-за жёстких и слабых мышц. Упражнения для развития силы и гибкости с элементами скручиваний и вращений помогут вам защитить спину. Это упражнение можно выполнять в любом месте, даже за рабочим столом. Сядьте на стул, вытяните позвоночник вверх. Оставляя таз на месте, разверните корпус и плечи вбок. Одной рукой возьмитесь за спинку стула, помогая себе увеличить разворот корпуса. Задержитесь в позе на 10–20 секунд и повторите в другую сторону.
#pgups #пгупс #dfkpgups #дфкпгупс #fitness #фитнес #здороваяспина #стретчинг

Комментарии закрыты.

Правила порсещения