Кроль на спине.
(Часть № 5) Поворот при плавании кролем на спине.
Плавание – один из видов спорта, заниматься которым может каждый и в любом возрасте.
Начинать осваивать лучше всего в бассейне под руководством тренера. Плавание укрепит не только физическое здоровье, но и психологическое. Добавит спокойствия и уравновешенности.
Плавание на спине не только укрепляет спину, но и позволяет организму отдохнуть от нагрузки, расслабить мышцы. Поэтому при дальних заплывах умение плавать на спине позволит спокойно, с отдыхом, преодолевать дистанцию.
В предыдущей части (часть № 4) мы рассмотрели комплекс начальных упражнений в воде для обучения плаванию на спине. В части № 5, мы изучим поворот при плавании спине. Обучаться лучше в бассейне. Обязательно нужен тренер или человек, который умеет хорошо плавать и будет контролировать и помогать.
Что бы тренироваться в бассейне более эффективно, необходимо уметь разворачиваться (выполнять поворот). Каждый спортивный стиль плавания имеет не только свою технику плавания, которую надо знать и соблюдать, но и свой старт, поворот и финиш.
В плавании кролем на спине существуют два вида поворота : простой (открытый поворот) и скоростной (сальто). Сегодня мы изучим выполнение открытого поворота, это простой по технике поворот, доступный новичкам.
Простой открытый поворот
При изучении простого открытого поворота сначала необходимо определиться под какую руку вам удобно делать поворот. Направление вращения при повороте определяется первой, коснувшейся стенки бассейна, рукой. При касании стенки бассейна правой рукой поворот будет осуществляться в правую сторону, а левой рукой – в левую.
Рассмотрим пошагово выполнение поворота под правую руку.
Пловец касается поворотной стенки правой рукой, развернув ладонь вправо, сгибая руку в локтевом суставе. Левая рука, закончив гребок, остается вдоль туловища. Выполняется вдох. Голова и плечи чуть опускаются в воду. Одновременно сгибаются ноги в тазобедренных и коленных суставах, и пловец проносит ноги по поверхности воды к стенке, группируется и ставит обе стопы на стенку под поверхностью воды на ширине таза параллельно друг другу. Руки помогают вращению, левая рука выполняет подгребающее движение, а правой рукой опираемся о стенку. Далее выполняется отталкивание (толчок) путем разгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах с одновременным выносом рук за голову в «стрелочку» выполняется скольжение по направлению к поверхности воды. Скольжение проходит на глубине 30-40 сантиметров. Первые плавательные движения выполняют ноги до выхода туловища на поверхность воды, затем добавляются руки. Первый вдох осуществляется с первым гребковым движением. Особое внимание уделяем тому, что при данном виде поворота переворачиваться на грудь запрещено.
С чего начинать
Начинаем с того что осознаем то что при выполнении поворота возможно попадание воды в нос.
Тренируемся задерживать дыхание и стравливать воздух, через нос, выполняя кувырки вперед или назад в воде.
Выполняем полу-кувырки (перекаты) вперед-назад помогая руками выполнять вращения. Кувырки через голову вперед и назад. Кувырки выполняются в группировке. Руки помогают вращению, выполняя подгребающие движения. Выпрыгивание вверх, с выводом рук вверх в «стрелку» поможет отработать отталкивание от бортика и понятия обтекаемого положения во время скольжения.
Начните изучать технику поворота у бортика, за который можно ухватиться рукой, удерживая себя во время разворота. Затем переходите к выполнению у поворотной стенки. Следите за тем, что ноги должны коснуться стенки, прежде чем вы совершите толчок.
Еще один не маловажный момент – необходимо рассчитать гребки, чтоб подойти к повороту именно той рукой, под которую комфортней выполнить поворот. Иначе будет суета перед самым поворотом.
Во всех спортивных плавательных бассейнах, пятиметровая зона перед поворотом отмечена красными поплавками. Ориентируйтесь от них.
Выполнение скоростного поворота при плавании на спине рассмотрим в части № 6.
