Жаркое лето сейчас живет лишь в воспоминаниях. Весенний авитаминоз и последствия зимней лени настойчиво уговаривают нас остаться дома. Берем себя в руки и спасаемся от сезонной хандры пешими прогулками. Конечно было бы не плохо ходить в спортивный зал и полноценно заниматься, но, если Вы на подобные подвиги не способны начните с ходьбы.
Спортивная оздоровительная ходьба
Спортивная оздоровительная ходьба – отличное лекарство от депрессии и стресса, помощник в том, чтобы взбодриться и настроить свой организм на правильный лад после зимней спячки. Каждый день 14,5 млн. человек в мире выходят, чтобы укрепить здоровье, привести в тонус мышцы и сбросить лишние килограммы. Этот вид занятий общедоступен, не требует расходов и доставляет массу удовольствий. Для каждой оздоровительной прогулки заранее продумывайте маршрут и старайтесь фиксировать количество шагов, скорость (сейчас существует множество устройств для этого) Медленный темп соответствует Вашей повседневной скорости. Умеренный предполагает более быструю ходьбу. А при быстром темпе ходьба переходит в медленный бег. Постепенно, когда Вы почувствуете, что мышцы уже немного пришли в тонус, добавляйте силовые упражнения. Соблюдайте некоторые правила при оздоровительной ходьбе. Смотрите вперед, шею держите прямо, подбородок параллельно земле. Грудь поднята и направлена вперед. Работайте руками, слегка прижимая их по бокам, одновременно с ногами. Кисти рук не сжимайте, держите их слегка расслабленными. Передняя стопа должна идти легким перекатом, задним носком немного отталкивайтесь. Вот и все основные хитрости. Вы можете заниматься оздоровительной ходьбой на беговой дорожке дома или в зале. В этом случае не забываете менять скорость и угол наклона, чтобы менять нагрузку. Правильное питание и питьевой режим безусловно сыграют не последнюю роль в достижении результата. Начинайте заниматься уже сейчас, ведь это совсем не сложно!
С уважением Татьяна Боловачева.
