loader image

Плавательная доска

Плавательные аксессуары и инвентарь. Часть № 5
Плавательный инвентарь – это широкая категория специальных спортивных товаров, используемая пловцами во время занятий в бассейне. С помощью инвентаря для плавания реализуются различные тренировочные задачи: повышается сила и выносливость мышц, улучшается общая техника плавания и выполнение отдельных элементов. В части № 5 мы рассмотрим необходимый инвентарь для усовершенствования техники и скорейшего обучения плаванию – плавательная доска. Очень важно правильно выбирать тренировочный инвентарь, ведь от этого выбора зачастую зависит как результат, так и комфорт на тренировке. Все доски для плавания делятся на три категории: плавательные доски для тренировки ног, колобашки так же комбинированные доски (доска-колобашка), то есть доска для тренировки ног с выемкой посередине, что облегчает её удержание ногами. Классическая доска для плавания – инвентарь, как правило, прямоугольной с закругленными краями или, сделанный из легкого плавучего материала. Обычно, доску для плавания используют для отработки движений ногами при плавании, удерживая доску руками.

Форма

Широкий ассортимент досок, форм, размеров позволит вам выбрать данный вид инвентаря по душе. Взрослые, детские, для профессионального плавания или бюджетный вариант. Все плавательные доски, рассчитанные на отработку движений ногами, имеют скругленные углы, для уменьшения сопротивления воды и улучшении маневренности. На многих досках есть специальные прорези или углубления для пальцев рук (вверху, внизу, по бокам). Это создает удобство для более крепкого захвата доски руками. Доски бывают по форме:
• прямоугольные – простой вид доски, универсален для всех.
• клинообразные – более маневренные и позволяют варьировать нагрузку в зависимости от того каким концом вы ее держите. Более широкий край доски дает большую нагрузку в связи с большей площадью сопротивления.

Материал

Материал, из которого изготавливаются доски для плавания должен отвечать требованиям безопасности, иметь долгий срок службы, обладать механической и химической устойчивостью, быть легким, не вызывать раздражения кожи и аллергических реакций, не впитывать воду. В настоящее время для изготовления досок для плавания используют пластик, пенопласт, EVA – легкий упругий мелкопористый материал, похожий на застывшую пену, изолон, ППЭ (физически сшитый пенополиэтилен), HDPE – прочный полиэтилен высокой плотности. Наиболее долговечными считаются доски с термической обработкой поверхностью, которая создает защиту от крошения и механических повреждений, препятствует впитыванию воды.

Использование доски для плавания

Ноги – это двигатель плавания, но начинающие либо работают ими очень активно, но не эффективно, либо вовсе забывают их включать в работу. Научиться правильно работать ногами сложно, поэтому многие принимают решение, вообще ничего с этим не делать, работают, как работают, за счёт рук вытянем. Это в корне неверно. Эффективная работа ногами способствует вашему продвижению вперед, помогает увеличить дистанцию, преодолеваемую за один гребок, снимает нагрузку с рук и плеч. Плавательная доска полностью изолирует работу рук, таким образом тренируются только мышцы корпуса и ног. Плавание с доской помогает стабилизировать положение тела в воде. Позвоночник вытягивается, что благотворно влияет на подвижность суставов. Доска для плавания подходит для любых стилей плавания. Используется при обучении плаванию как взрослых, так и детей.
Несколько полезных советов при обучении, тренировке с использованием плавательной доски:
• удерживаем доску на вытянутых руках, максимально вытягивая при этом тело, а лицо при этом смотрит вниз, на дно бассейна. При таком положении туловища в воде нагрузка распределяется равномерно, таким образом будут тренироваться не только ноги, но и мышцы живота, спины, что позволит улучшить технику плавания и физическую подготовку;
• различаются два способа удержания доски: передний или дальний хват. При дальнем хвате доску берут за передний край, предплечья лежат на доске. В этом случае работают только ноги. При ближнем хвате вы держите доску только за задний край (ближний к пловцу) на вытянутых руках. В таком случае возрастает нагрузка на мышцы спины и поясницы;
• доска удерживает верхнюю часть туловища и рук на поверхности воды, благодаря этому можно сосредоточиться на технике движения ног. Плавать следует в темпе, который позволяет следить за своими движениями. Уменьшая или увеличивая темп движения ногами, мы добиваемся нужного режима тренировки;
• при помощи доски можно отрабатывать не только стили плавания лежа на груди, но и на спине удерживая доску прижатой к животу, ногам или за головой;
• при помощи доски отрабатываются многие движения для осуществления согласования работы ног и дыхания;
• при изучении движений руками, в некоторых стилях плавания, плавательная доска служит опорой, используя которую дает возможность сконцентрироваться на каждом элементе;
• плавательная доска также применяется при реабилитации заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Варьируя виды хватов, набор упражнений, добиваемся положительного результата.
С уважением, Елена Притула.

Кабинет