loader image

СПОСОБЫ ОТДЫХА НА ВОДЕ

Скоро пора летних отпусков и вопрос безопасного пребывания на открытой воде встает очень остро. Многие вспоминают о том, что плохо плавают за пару недель до отъезда и в спешке пытаются по скорому научиться плавать. Научиться держаться на воде – это только самое начало. Выносливость, умение плавать в постоянно не стабильной субстанции как вода с ее волнами, перепадами глубины, меняющимся ветром открытого воздуха и с многим другим придется столкнуться во время отдыха. В данной статье мы рассмотрим способы отдыха во время пребывания в воде.

Способы отдыха на воде

Во время пребывания в воде, при наличии субъективных причин, как плохая видимость, усталость, ранение или судороги и другое необходимо уметь удерживаться на поверхности воды с минимальной затратой усилий. Если вы устали или просто решили полежать на воде и расслабиться, то при отсутствии волн, это лучше сделать в положении лежа на спине.

Отдых в положении лежа на спине

Это положение напоминает упражнение «звездочка на спине». Что бы принять данное горизонтальное положение необходимо сделать глубокий вдох, задержать дыхание и запрокинув голову чуть назад лечь затылком на воду вытянуть руки за головой, и развести ноги и руки чуть в стороны. Положение тела должно принять горизонтальное положение по отношении к поверхности воды. При принятии телом устойчивого горизонтального положения, нужно начать дышать, совершая неглубокие вдохи и выдохи. Для отдыха важно оставаться в расслабленной и неподвижной позе. У некоторых в этом положении начинают опускаться ноги, что в основном характерно для мужчин, у которых центр тяжести располагается выше, чем у женщин. Для этого необходимо согнуть руки в лучезапястном суставе и приподнять кисти так, чтобы они оказались над поверхностью воды. Если это не помогает, то можно подложить под голову согнутые в локтях руки, и медленно приподнимая или опуская локти, найти положение равновесия. Так можно находиться достаточно долго, наслаждаясь покачиванием на волнах и выполнять медленные и плавные движения руками и ногами под водой.

Отдых в вертикальном положении

Пловец выполняет попеременные движения ногами брассом и поочередные движения руками в воде. Вдох и выдох осуществляется на поверхности воды.
Второй способ вертикального отдыха на воде является, когда для выполнения вдоха пловец выполняет незначительные движения руками и ногами, а затем опускает голову в воду, задерживает дыхание и продолжительный выдох в воду. В это время мышцы рук и ног максимально расслабляются и пловец удерживается у поверхности воды за счет плавучести своего тела.

Отдых в положении лежа на груди

Это положение напоминает упражнение «звездочка на груди», только для длительного пребывания в таком положении периодически необходимо поднимать голову над водой для совершения вдоха. После вдоха следует задержка дыхания и затем медленный выдох в воду. Несмотря на кажущуюся простоту, длительное нахождение в таком положении представляет значительные трудности в связи с нарушением ритма дыхания и усталостью мышц шеи.

Кабинет