loader image

Интервальное голодание и его польза

Часть 2.

По – разному воспринимается людьми отказ от еды. Для кого – то – это здоровый образ жизни, а для кого – то – это самоистязание. Традиционная медицина не приветствует его, а альтернативная считает, что это – эффективный метод лечения многих заболеваний. Полезны или вредны для здоровья разгрузочные дни, как долго и часто разрешено проводить их, чтобы не навредить организму?

Интервальное голодание и его польза

Это щадящий режим воздержания от еды. Он подходит тем, кто не может выдержать жестких правил, но хочет сбросить вес. Популярная схема – 16 часов голода и 8 часов, в течение которых можно есть. И у этого голодания есть преимущества:
– обмен веществ не нарушается;
– нормализуется выработка инсулина;
– 16 часов организму достаточно, чтобы переварить пищу и перейти на жировые запасы;
– за 8 часов выпадает один из приемов пищи.
Если сочетать это голодание с интенсивными тренировками можно получить максимальную пользу. 16 – часовое воздержание от пищи не будет иметь смысла, если допустить переедание в отведенные 8 часов. Краткосрочная разгрузка не нанесет вреда обменным процессам.

Голодание 18 часов

Эта схема увеличивает период нахождения без еды и точно можно уложиться в два приема пищи. Эта схема подходит людям, придерживающимся строгих диет. Они отказываются от завтрака, обедают в полдень и не едят после 18 часов. За 18 часов обмен веществ не нарушается, поэтому она не вредна.
Этой схемой пользовался японский ученый. Он доказал, что такое голодание запускает процесс самопоедания в клетках. В первую очередь таким образом уничтожаются поврежденные клетки.
Суточное голодание (24 часа)
Эта схема более жесткая, чем интервальное голодание. При наличии в рационе жидкости сутки без пагубных последствий выдержать можно.
Люди, которые устраивают себе разгрузочные дни раз в неделю, отмечают такие результаты:
– ускорение обмена веществ;
– улучшение работы кишечника;
– коррекция гормонального баланса;
– сбрасывание лишних килограммов.
Такое голодание эффективно для похудения. Ученые доказали, что после длительного отказа от пищи вес уходит, но потом потерянные килограммы возвращаются. Голодание 24 часа, повторяемое каждую неделю, такого не допускает. Организм привыкает к уменьшенному рациону и это помогает снизить объем потребляемых калорий.

Голодание 36 часов

Устраивать такое голодание рекомендуют не чаще раза в месяц. Поклонники разнообразных практик, включая йогу рекомендуют более частые повторения, но это не находит положительного отклика в медицине.
При продолжительном отказе от пищи первые пагубные изменения происходят к третьим суткам. С четвертого по седьмой день происходят следующие изменения:
– активизируется внутренний синтез аминокислот;
– гибнет микрофлора кишечника;
– нарушается кислотно-щелочной баланс в сторону закисления;
– авитаминоз испытывает организм.
После седьмого дня накапливаются кетоновые тела. Отравление кетонами приводит к коме.

Медицинские показания

Медицина не одобряет такое голодание. Врачи рекомендуют воздерживаться на несколько часов от приема пищи:
– во время болезни – пропавший аппетит в этот период естественен;
– перед операцией – во избежание попадания содержимого желудка в дыхательные пути;
– при тяжелых психических расстройствах (обострение шизофрении).
Главное условие голодания, чтобы оно проходило в стационаре под наблюдением врачей. При этом у пациента должны отсутствовать противопоказания.
Голод и жажда – это экстремальные условия для организма, ставящие под угрозу жизнь человека.
Молодых людей голод убивает первыми, так как обмен веществ у них протекает активнее. Женщины более устойчивы, чем мужчины.
Теоретически запасенных за сутки калорий может хватить на полтора месяца, но при условии полнейшего покоя. Каждое движение сокращает этот срок. Человек на диете не может оставаться обездвиженным.
Отсутствие питания усугубляет имеющиеся заболевания. Тот, кто желает похудеть вряд ли может похвастаться отменным здоровьем. Поэтому польза голодания весьма сомнительна.

Будьте здоровы. С уважением, школа фитнеса.

Кабинет