Степ-Аэробика и история появления.
Степ-аэробика (англ.) – разновидность аэробики, в которой упражнения выполняются при помощи возвышения, степ-платформы, высота которой регулируется согласно желаниям занимающегося.
Идея создания степ – аэробики
Возникла степ-аэробика в 1989 году благодаря Джин Миллер. Травмировав колено, Джин Миллер по совету врача занялась укреплением мышц ног. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома. Для укрепления мышц передней поверхности бедра, необходимого для восстановления функции коленного сустава, она выполняла подъемы и спуски. Занятия оказались довольно однообразными и скучными. И тогда Джин стала выполнять их под музыку, чтобы разнообразить скучные подъемы и спуски различными вариантами шагов. Воодушевившись полученными результатами, Джина Миллер решила превратить свою реабилитационную программу в новый вид фитнеса, который увлек миллионы людей, поддерживающих свое тело в тонусе. Так зародилась степ – аэробика, которая получила широкое распространение среди приверженцев здорового и активного образа жизни. В результате таких занятий она разработала первый комплекс упражнений.
Степ в переводе с английского языка буквально означает “шаг”.
Степ – аэробика – один из самых простых и эффективных стилей в аэробике,
представляет собой пошаговую аэробику, заставляющую работать крупные группы мышц.
Методика степ – аэробики
Методика степ – аэробики направлена на то, чтобы параллельно со снижением веса тела развить возможности сердечно – сосудистой системы. Упражнения на степ – платформе выполняются под музыку. Платформу применяют не только для повышения выносливости, но и в качестве кардиотренажера, не говоря уже о широком ее применении в силовой аэробике, которая характеризуется низкой нагрузкой на скелетно – мышечный аппарат, что позволяет не переутомляться на занятиях.
Занятия на степ – платформе положительно влияют и на нервную систему – отступает депрессия, снижается нервозность и агрессия по отношению к окружающим, что становится следствием того, что активный спорт позволяет выплескивать всю накопившуюся негативную энергию.
Одно занятие может включать в себя несколько упражнений разной интенсивности:
– тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузок;
– тренировка на нестабильной платформе, способствующая повышению уровня координации и функциональной силы;
– тренировка с чередованием кардио – нагрузок и силовых упражнений;
– смешанные тренировки, сочетающие упражнения базовой аэробики и тренировку мышц брюшного пресса.
Факторы, которыми объясняется популярность степ – аэробики:
1) Основные движения просты и доступны людям без специальной двигательной и танцевальной подготовки;
2) Занятия проводятся в знакомой обстановке. Занимающиеся выполняют упражнения на своем постоянном месте. Инструктор легко осуществляет контроль и коррекцию нагрузки во время проведения занятия;
3) Большое разнообразие движений в зависимости от уровня подготовленности: начиная от простых шаговых движений, напоминающих подъем и спуск по лестнице, до сложных хореографических связок, танцевальных движений и комбинаций различного характера. Также можно разнообразить движения за счет положения платформы вдоль туловища или поперек, а также используя две платформы.
Такой вид аэробики задействует крупные группы мышц и активно воздействует на кардио – респираторную систему.
Преимущества перед другими
Степ – Аэробика и ее преимущества:
– простота движений – все движения просты и повторить их неподготовленному человеку не составит проблем;
– мотивация – необходимо проводить тренировки на одном и том же месте, в компании людей с такой же целью, как и Вас. Тренер постоянно регулирует нагрузку и улучшает мотивацию;
– разнообразные нагрузки – для каждого уровня подготовленности существуют специальные программы, направленные на развитие тех или иных проблемных участков тела. В тренировку можно включать упражнения с двумя степ – платформами;
– силовые тренировки – степ – платформу можно использовать и при силовых тренировках;
– комплексная нагрузка – множество упражнений, задействующих целые группы мышц;
– эмоциональная нагрузка – занятия степ – аэробикой отлично влияют на ваше психоэмоциональное состояние.
Движения (шаги) обычно именуют “шагами Reebok”, так как данная компания выступила пионером в производстве пластиковых платформ, используемых в спортивных залах. Сложность занятий меняется с ростом квалификации участников. Начинающие обычно последовательно выполняют основные движения, заучивая их, в то время как группы, состоящие из более опытных участников, применяют более сложные связки.
Степ – аэробика создана в первую очередь для борьбы с ожирением и стрессом. Регулярные занятия улучшают работу сердечно – сосудистой системы и способствуют профилактике артроза и остеопороза.
Занятия степ – аэробикой относятся к разряду кардиотренировок. Это означает, что они нормализуют артериальное давление, увеличивают объем сердечной мышцы и вообще улучшают работу сердечнососудистой системы. Хотите избежать гипертонии и инфаркта – вставайте на степ. Сильное сердце лучше снабжает ткани кислородом и питательными веществами, что полезно для всего организма. Дополнительный эффект – профилактика артроза и остеопороза, ускоренное восстановление суставов после травм. Мечтаете о красивой фигуре? Тогда степ-аэробика – тоже ваш выбор. За час занятий на степ-платформе вы теряете около 300-500 калорий. Одновременно укрепляются мышцы голеней, бедер и ягодиц, ноги становятся сильными и стройными. Степ-платформа прекрасно справляется с ролью спортивной скамьи, а при наличии дополнительных приспособлений подходит для выполнения силовых упражнений и растяжки.
Степ-аэробика придется по вкусу каждому, так как она включает в себя комплекс довольно простых упражнений, которые, однако, оказывают удивительный эффект на ваши мышцы.
С Уважением Бобрышова Галина
