Судороги во время плавания: почему они возникают и как с ними бороться?!

Судороги как непроизвольный спазм мышц – знакомы как профессиональным пловцам, так и любителям этого вида спорта.

Причинами возникновения судорог может явиться переутомление организма, длительная физическая нагрузка. Несоблюдение техники плавания и отсутствие разминки перед тренировкой. Обезвоживание организма, что приводит к ослаблению организма и снижению эластичности мышечной ткани. Травмы мышц, связок, сосудов, переохлаждение или резкое изменение температуры. Стрессы, эмоциональное напряжение; заболевания, среди которых сахарный диабет, ожирение, нарушение функций щитовидной железы и надпочечников, болезни сердца и сосудов и прочее. Недостаток кальция и магния, а также других необходимых микроэлементов.
Чаще всего у пловцов сводит ноги: судорога стоп, икроножные спазмы.

Первое и основное правило – не паниковать!

При возможности нужно выбраться на сушу. Следует растянуть спазмированную мышцу. Для этого потяните рукой пальцы ног на себя, а пятку – от себя, задержите стопу в таком положении на несколько секунд. Помассируйте болезненную зону.

Если нет возможности выбраться из воды…

Первый способ.

Примите позу поплавка: погрузите голову в воду и проделайте со спазмированной ногой те же манипуляции, которые следует делать на суше: потяните рукой носок ноги на себя, а пятку – в противоположную сторону. При этом постарайтесь выпрямить ногу в колене. Разомните мышцу. Когда боль отпустила – направляйтесь к берегу. Если это возможно, плывите только с помощью рук, чтобы исключить вероятность повторения судороги. Главное – не делайте резких движений!

Второй способ.

Перевернитесь на спину. Согните спазмированную ногу в колене и подтяните ее к груди. Возьмите стопу руками и потяните ее на себя. Удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Когда острая боль пройдет – направляйтесь к берегу.

Если спазмировало другие группы мышц:

  • передняя поверхность бедра – сгибаем ногу в колене и стараемся прижать пятку к ягодице (в воде – это делается лежа на спине);
  • задняя поверхность бедра – максимально разгибаем ногу в колене;
  • руки – сжимаем и разжимаем пальцы; сгибаем-разгибаем руки в локтевых суставах;
  • пресс – активно подтягиваем колени к животу.

Так же существуют альтернативные методы избавления от судороги…

  • Разомните мышцы. Одновременно одной рукой вытягиваем зажатые мышцы, а другой – массируем их. Сожмите пальцами губы. В этой области расположены биологические точки, активировав которые можно уменьшить боль и расслабить мышцы. Выпейте воды. Но не из бассейна или моря!
  • Уколите чем-то острым спазмированный участок. Но это уже на крайний случай, так как есть риск занести инфекцию.
    Как предотвратить судороги?
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Обязательно разминайтесь перед тренировкой.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Восполняйте нехватку нужных витаминов и микроэлементов.
  • Не наедайтесь перед тренировкой.
  • Не переутомляйтесь – тренировки должны быть в меру.
  • Если вода холодная, заходите в нее постепенно, чтобы тело привыкло к температуре.

    ПОМНИТЕ, не так страшны судороги, как появляющаяся вместе с ними паника. Совладайте со своими эмоциями и придерживайтесь указанных выше рекомендаций, и тогда всё будет хорошо!

Комментарии закрыты.

Правила и инструкции