Судороги как непроизвольный спазм мышц – знакомы как профессиональным пловцам, так и любителям этого вида спорта.
Причинами возникновения судорог может явиться переутомление организма, длительная физическая нагрузка. Несоблюдение техники плавания и отсутствие разминки перед тренировкой. Обезвоживание организма, что приводит к ослаблению организма и снижению эластичности мышечной ткани. Травмы мышц, связок, сосудов, переохлаждение или резкое изменение температуры. Стрессы, эмоциональное напряжение; заболевания, среди которых сахарный диабет, ожирение, нарушение функций щитовидной железы и надпочечников, болезни сердца и сосудов и прочее. Недостаток кальция и магния, а также других необходимых микроэлементов.
Чаще всего у пловцов сводит ноги: судорога стоп, икроножные спазмы.
Первое и основное правило – не паниковать!
При возможности нужно выбраться на сушу. Следует растянуть спазмированную мышцу. Для этого потяните рукой пальцы ног на себя, а пятку – от себя, задержите стопу в таком положении на несколько секунд. Помассируйте болезненную зону.
Если нет возможности выбраться из воды…
Первый способ.
Примите позу поплавка: погрузите голову в воду и проделайте со спазмированной ногой те же манипуляции, которые следует делать на суше: потяните рукой носок ноги на себя, а пятку – в противоположную сторону. При этом постарайтесь выпрямить ногу в колене. Разомните мышцу. Когда боль отпустила – направляйтесь к берегу. Если это возможно, плывите только с помощью рук, чтобы исключить вероятность повторения судороги. Главное – не делайте резких движений!
Второй способ.
Перевернитесь на спину. Согните спазмированную ногу в колене и подтяните ее к груди. Возьмите стопу руками и потяните ее на себя. Удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Когда острая боль пройдет – направляйтесь к берегу.
Если спазмировало другие группы мышц:
- передняя поверхность бедра – сгибаем ногу в колене и стараемся прижать пятку к ягодице (в воде — это делается лежа на спине);
- задняя поверхность бедра – максимально разгибаем ногу в колене;
- руки – сжимаем и разжимаем пальцы; сгибаем-разгибаем руки в локтевых суставах;
- пресс – активно подтягиваем колени к животу.
Так же существуют альтернативные методы избавления от судороги…
- Разомните мышцы. Одновременно одной рукой вытягиваем зажатые мышцы, а другой – массируем их. Сожмите пальцами губы. В этой области расположены биологические точки, активировав которые можно уменьшить боль и расслабить мышцы. Выпейте воды. Но не из бассейна или моря!
- Уколите чем-то острым спазмированный участок. Но это уже на крайний случай, так как есть риск занести инфекцию.
Как предотвратить судороги? - Откажитесь от вредных привычек.
- Обязательно разминайтесь перед тренировкой.
- Пейте достаточное количество воды.
- Восполняйте нехватку нужных витаминов и микроэлементов.
- Не наедайтесь перед тренировкой.
- Не переутомляйтесь – тренировки должны быть в меру.
- Если вода холодная, заходите в нее постепенно, чтобы тело привыкло к температуре.
ПОМНИТЕ, не так страшны судороги, как появляющаяся вместе с ними паника. Совладайте со своими эмоциями и придерживайтесь указанных выше рекомендаций, и тогда всё будет хорошо!