Зал «сухого плавания» — это разминочный зал. Большинство людей недооценивают важность разминки перед плаванием в бассейне. Заманчиво прыгнуть в бассейн и сразу начать плавать, но есть много причин, что бы потратить время на разминку. Разминка перед бассейном это комплекс специальных упражнений преимущественно направленных на стимуляцию сердечно — сосудистой системы, растяжку и разогрев мышц. Гимнастика для пловцов способствует увеличению притока крови к мышцам и повышает температуру тела.
Разминка в зале решает многие задачи:
• Подготавливает мышцы к нагрузке.
• Минимум усталости. Разминка предотвращает быстрое изменение кровяного давления, постепенно готовит сердце к повышению уровня физической активности.
• Уменьшение нагрузки на суставы. Разминка уменьшает вероятность травм, позволяя мышцам и суставам плавно двигаться.
• Улучшение координации. Повышение эластичности опорно-двигательной системы позволит улучшить плавательную технику и тем самым увеличить эффективность тренировок в воде.
Цель разминки перед бассейном — защита тела пловца, особенно шеи, плеч и нижней части спины. Только правильно подобранные упражнения могут обеспечить оптимальную подготовку мышц. В конце разминки перед плаванием тело приходит в тонус, поэтому его легче растягивать и достигать более широких диапазонов движения, которые недоступны неподготовленным людям. Тогда включаются все участки тела, непосредственно плавание становиться более эффективным.
Время и интенсивность тренировки для разминки перед плаванием зависит от планируемой интенсивности занятия в бассейне и исходного физического состояния пловца. Например, разминке перед соревнованиями спортсмены уделяют не менее часа. Любителям, посвящающим время тренировкам 1-3 раза в неделю достаточно выделить перед заплывами 15-20 минут.
#pgups #пгупс #dfkpgups #дфкпгупс #бассейн #школаплавания #разминка #swimming
