В чем разница между зарядкой и тренировкой?
Зарядка – это активное начало дня. Цель – пробуждение организма, заряд энергией и подготовка организма на весь предстоящий день.
Тренировка – это уже проработка отдельных мышечных групп. Цель – наращивание или поддержание мышечной массы, общего тонуса или снижение массы тела.
Утро вечера мудренее!
У многих людей нет времени или возможности тренироваться днём или вечером, их время – утро. В идеале, зарядка нужна каждый день. В среднем 5-8 упражнений, не интенсивно! В невысоком темпе и между делом – сборами на работу Ваша задача «разбудить» организм и настроить на дальнейшую работу, а не загонять до седьмого пота.
Тренировки 2-4 раза в неделю, но не каждый день! Выполнение упражнений с определенным количеством повторений и подходов, в зависимости от вашего индивидуально плана тренировок.
Разбуди свои мышцы.
Получается, что тренировка с утра-это и есть отчасти зарядка, ведь цель активно начать день и «разбудить» свои мышцы выполнена. Но активную тренировку нельзя выполнять каждый день, в отличие от зарядки. Вы не будете успевать восстанавливаться и быстро заработаете состояние «перетренированности». Однажды проснетесь с мыслью «Все, больше никаких тренировок, не хочу!» И забросите всё это дело. Уже проверено на многих, рвущихся в бой. Регулярность и грамотный, разумный подход – вот ваши помощники. Не надо крайностей.
План тренировки.
Ежедневные, изнуряющие тренировки – это для профессиональных спортсменов, у них и цели другие-высшие достижения и физическая подготовка совсем другая, это понятно.
Если хотите внедрять утренние тренировки, делайте это постепенно, начиная с 1-2 раз в неделю, увеличив потом до 3-4 раз. А в остальные дни- легкая зарядка из любимых и нелюбимых упражнений. Нелюбимые помогают воспитывать силу воли, что тоже важно в спорте.
Лично мне утро совсем не нравится для тренировок, но это уже индивидуально и по возможностям каждого. Но зато нравится фраза «Сделал с утра дело, гуляй весь день смело!» «Гуляй» это, конечно, образно.
В общем не путайте зарядку с тренировкой.
Ещё один важный момент – подготовленность!
Что для одного зарядка, для другого – тренировка. У каждого свой уровень физической подготовки. Поэтому адекватно оценивайте свои возможности, берегите себя и занимайтесь спортом, получая от этого пользу и удовольствие.
Здоровья Вам и вашим близким!
С уважением, ваш тренер Алёна Радчук
