О пользе здоровых привычек уже написаны многие сотни статей и книг. Но, тем не менее, тема качества жизни остается насущной во всякое время. Формирование здоровых привычек можно начинать с малых дел. Поверьте, «наноизменения» в расстановке приоритетов приведут к потрясающим результатам и точно изменят качество жизни в лучшую сторону.Итак, вот небольшой перечень действий, которые помогут стать более здоровыми и, соответственно, счастливыми:
1. Рацион.
Каждый человек, несомненно, имеет свое представление о правильном питании. Но, все-таки есть и общие правила. Например, ограничение в употреблении жареной, жирной, соленой и копченой пищи. Ввести в рацион побольше фруктов, овощей, орехов.
Последние рекомендации ВОЗ: 5 порций фруктов и овощей в день. Что касается овощей, они пусть просто составляют половину каждого блюда. А фруктами можно заменить завтрак. Такой завтрак прекрасно освежает, так как содержит большое количество клетчатки, витаминов, антиоксидантов, калия и воды Если смешать фрукты с чем-то белковым или злаковым, например: смузи – банан+клубника+молочко растительного происхождения или фруктовый салат, заправленный греческим йогуртом, то вы получите идеальный завтрак, который не только освежит, но и зарядит энергией весь ваш грядущий день.
2. Порядок.
Подумаем о порядке в жилище. Порядок в жилище очень полезен для здоровья. Освобождение от хлама и старых, ненужных вещей существенно уменьшит количество пыли и освободит место. Так же вы реально почувствуете прилив новой «свежей и чистой» энергии.
А такая маленькая утренняя привычка – аккуратно заправить кровать, станет неуловимым предметом гордости. А как же! Ведь вы начали утро с достижения, которое обязательно смотивирует вас на успешное выполнение следующих задач дня. Вид аккуратно заправленного спального места успокаивает и работает как «антистресс».
3. Красота.
Ни в коем случае не забываем про красоту!!! Обязательно находим время для себя! Мы нужны себе, родным и близким здоровыми и красивыми! Поэтому раз-другой в неделю омолаживающие, расслабляющие процедуры – ванны с солью, кедровая бочка с фитосборами, зал Wellness тренажеров. И ежедневный косметический уход – непременно обязательно!
4. Питьевой режим.
Напоминаем о необходимости приобрести эту прекрасную привычку! Самый лучший способ начать день – выпить стакан теплой воды. Выпитый натощак, он разгоняет метаболизм на 30%.
5. Гулять.
Прекрасная привычка! У природы не плохой погоды… Движение это жизнь – доказано Жизнью. Не начинайте с марафонских дистанций и не задирайте планки задач! Что бы действие стало привычкой нужно 21 день выполнять это действие. Начните с малого – 30 минут прогулки, но ежедневной. Попробуйте. Это работает.
6. Отдыхать.
Отдых это то, что приносит вам радость и удовольствие. Это может быть занятие любимым хобби (ведь не всякая работа – равно – любимое дело). Телевизору – нет, он вор! Он ворует время. Поэтому книги, музыка, пикник, любое действие или бездействие, которое вас расслабит и восстановит ваши силы. И заниматься любимыми делами рекомендуется почаще!
7. План.
Чтобы осуществить задуманное постарайтесь ежедневно составлять план дел и, по силам, выполнять его!
Желаем приобрести маленькие полезные привычки и, вместе с ними, улучшить качество своей жизни.
С уважением, ваш инструктор-методист – Галина Ларионцева
