Стретчиг что это?

Дом физической культуры

Сегодня одним из направлений современного фитнеса является стретчинг. Мы поговорим о пользе этих занятий.

Что же такое стретчинг, и какие правила занятий?

Стретчинг-в переводе с английского “растяжка”, несколько упрощенный вариант йоги, впервые появившийся в Швеции.

При занятиях стретчингом соблюдаются определенные правила:

  1. Одежда должна быть удобной, чтобы движения можно было выполнять свободно.
  2. Обязательна разминка перед занятием стретчингом.
  3. Соблюдение нескольких важных принципов:
    • не делать резких движений, что может привести к травмам
    • правильное дыхание – медленно, ровно и равномерно
    • умеренность в нагрузке
    • сосредоточенность и концентрация внимания при выполнении упражнений
    • регулярность, длительные перерывы в тренировках не принесут никакого эффекта

Чем же полезен стретчинг?

  • Улучшает мышечный кровоток, что является гарантией прочности мышц, быстрого восстановления после нагрузки и увеличение срока жизни за счет более качественного снабжения мышц кислородом.
  • Заряд бодрости. Не менее чем на 1,5 часа после выполнения упражнений на растяжку, они сохраняют мышечный тонус, что и является зарядом бодрости.
  • Замедляется процесс атрофии мышц, причиной которому является малоподвижный образ жизни.
  • Предупреждение травм. Малая эластичность и прочность мышц и сухожилий являются причиной растяжений, вывихов, ушибов, переломов, надрывов связок. Также актуален для людей пожилого возраста, для которых упражнения на растяжку жизненно необходимы и не перегружают сердечно-сосудистую систему.
  • Увеличение амплитуды движений. Эластичные мышцы и связки позволяют увеличить амплитуду поворотов тела в целом и отдельных суставов в частности.
  • Силовая выносливость. Стретчинг укрепляет силовую составляющую мышц не меньше, чем активные занятия.
  • Внешняя привлекательность.
  • Чувство равновесия. Улучшается балансировка тела, походка становится более уверенной и грациозной, исчезают боли в коленях, спине, шее и пояснице.
  • Упругость ягодиц и бедер. Красивые формы этих частей тела очень немаловажны для многих женщин.
  • Здоровье мочеполовой системы. Эффективен в этом отношении такой уровень растяжки, как шпагат, который нужен для активизации работы мышц малого таза (подготовка для родов, избавление от типично женских проблем, проблем с геморроем и нарушением функционирования мочевого пузыря).
  • Жиросжигающий эффект, за счет ускорения обмена веществ.
  • Эффект хорошего настроения.

Желательно начинать регулярно заниматься растяжкой до 30 лет, пока волокна достаточно эластичные. Польза растяжки для нашего организма заключается в сохранении гибкости мышц, которые отвечают за осанку и за координацию движений. Регулярные занятия стретчингом помогут скорректировать физическое и психологическое состояние человека, предотвратить ряд проблем и заболеваний.

Помимо мышц, за красивую осанку и походку отвечают связки и суставы. От регулярных занятий растяжкой мышцы и связки становятся крепкими и эластичными, снижается вероятность их разрывов и повреждений при нагрузках.

При занятиях стретчингом суставной аппарат испытывает щадящую нагрузку, что предотвращает отложение солей, развитие артроза и снижает степень износа суставной ткани.

Подводя итог нашему сегодняшнему разговору, хочу сказать, что растяжка нужна всем, независимо от спортивной подготовки, цели занятий, возраста или пола.

С уважением, ваш тренер – Галина Бобрышова.

 

 

Комментарии закрыты.

Кабинет