Сегодня одним из направлений современного фитнеса является стретчинг. Мы поговорим о пользе этих занятий.
Что же такое стретчинг, и какие правила занятий?
Стретчинг-в переводе с английского “растяжка”, несколько упрощенный вариант йоги, впервые появившийся в Швеции.
При занятиях стретчингом соблюдаются определенные правила:
- Одежда должна быть удобной, чтобы движения можно было выполнять свободно.
- Обязательна разминка перед занятием стретчингом.
- Соблюдение нескольких важных принципов:
- не делать резких движений, что может привести к травмам
- правильное дыхание — медленно, ровно и равномерно
- умеренность в нагрузке
- сосредоточенность и концентрация внимания при выполнении упражнений
- регулярность, длительные перерывы в тренировках не принесут никакого эффекта
Чем же полезен стретчинг?
- Улучшает мышечный кровоток, что является гарантией прочности мышц, быстрого восстановления после нагрузки и увеличение срока жизни за счет более качественного снабжения мышц кислородом.
- Заряд бодрости. Не менее чем на 1,5 часа после выполнения упражнений на растяжку, они сохраняют мышечный тонус, что и является зарядом бодрости.
- Замедляется процесс атрофии мышц, причиной которому является малоподвижный образ жизни.
- Предупреждение травм. Малая эластичность и прочность мышц и сухожилий являются причиной растяжений, вывихов, ушибов, переломов, надрывов связок. Также актуален для людей пожилого возраста, для которых упражнения на растяжку жизненно необходимы и не перегружают сердечно-сосудистую систему.
- Увеличение амплитуды движений. Эластичные мышцы и связки позволяют увеличить амплитуду поворотов тела в целом и отдельных суставов в частности.
- Силовая выносливость. Стретчинг укрепляет силовую составляющую мышц не меньше, чем активные занятия.
- Внешняя привлекательность.
- Чувство равновесия. Улучшается балансировка тела, походка становится более уверенной и грациозной, исчезают боли в коленях, спине, шее и пояснице.
- Упругость ягодиц и бедер. Красивые формы этих частей тела очень немаловажны для многих женщин.
- Здоровье мочеполовой системы. Эффективен в этом отношении такой уровень растяжки, как шпагат, который нужен для активизации работы мышц малого таза (подготовка для родов, избавление от типично женских проблем, проблем с геморроем и нарушением функционирования мочевого пузыря).
- Жиросжигающий эффект, за счет ускорения обмена веществ.
- Эффект хорошего настроения.
Желательно начинать регулярно заниматься растяжкой до 30 лет, пока волокна достаточно эластичные. Польза растяжки для нашего организма заключается в сохранении гибкости мышц, которые отвечают за осанку и за координацию движений. Регулярные занятия стретчингом помогут скорректировать физическое и психологическое состояние человека, предотвратить ряд проблем и заболеваний.
Помимо мышц, за красивую осанку и походку отвечают связки и суставы. От регулярных занятий растяжкой мышцы и связки становятся крепкими и эластичными, снижается вероятность их разрывов и повреждений при нагрузках.
При занятиях стретчингом суставной аппарат испытывает щадящую нагрузку, что предотвращает отложение солей, развитие артроза и снижает степень износа суставной ткани.
Подводя итог нашему сегодняшнему разговору, хочу сказать, что растяжка нужна всем, независимо от спортивной подготовки, цели занятий, возраста или пола.
С уважением, ваш тренер — Галина Бобрышова.
