Аквааэробика – разновидность аэробики, когда тренировки проходят в бассейне. Сегодня- это самое эффективное и популярное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддержать себя в тонусе, отчасти потому, что при этом виде физической активности одновременно работает вся мускулатура тела.
История развития аквааэробики
О таких занятиях впервые упоминается в манускриптах Древнего Китая. В те времена, во время обучения восточным единоборствам, ученики китайских монахов отрабатывали резкость и точность ударов в воде. В ХХ веке в 20-30 годы в целях пропагандирования плавания было распространено хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под музыкальное сопровождение, как правило это был духовой оркестр.
Активно аквааэробика начала использоваться в качестве тренировки для спортсменов. Известный в США легкоатлет Глен Макуотерз стал использовать этот вид спорта. Около половины состава сборной команды США по легкой атлетики, применяли бег и различные упражнения в воде, как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям. В последние десятилетия этот вид физической активности стал необыкновенно популярен среди населения. На сегодня аквааэробика – это комплекс упражнений под музыкальный ритм, дарящий многим людям с различными физическими возможностями радость и возможность быть в форме и продлевать свое здоровье.
Общая характеристика аквааэробики
Аквааэробика – это выполнение физических упражнений в воде, от активных развлечений в воде (игры, аттракционы в аквапарках) до серьезных занятий под музыку, часто имеющих спортивную направленность. В отличие от других видов физических упражнений аквааэробика обеспечивает более высокий оздоровительный эффект.
Особенности выполнения упражнений
Необходимо знать специфические особенности выполнения упражнений в воде для понимания воздействия аквааэробики на организм и правильного ее применения. В воде, на тело занимающегося действуют сила тяжести и выталкивающая сила, равная весу вытесненной им воды. Человек в воде находиться в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела и создает условия для корригирования нарушений осанки, восстановления двигательных функций, утраченных вследствие травм, и для предупреждения последствий травм. Благоприятные условия для людей с избыточным весом, передвижение которых по суше (и особенно выполнение упражнений) связано с очень большими трудностями, создает выталкивающая сила воды. Согласно, книге рекордов Гиннесса большинство “рекордсменов” по снижению веса тела применяли упражнения в воде. На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидростатическое давление. Вода, раздражая весь комплекс рецепторов тела, воздействует на нервные центры и тонизирует нервную систему, обеспечивая на весь день ощущение бодрости и повышая работоспособность. Большая нагрузка на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при форсированном выдохе в воду является одним из следствий гидростатического давления, что стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких (ЖЕЛ), вырабатывает правильный ритм дыхания. Большая плотность воды (по сравнению с воздухом) требует больших усилий для преодоления ее сопротивления при движениях. В воде, у человека учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений (ЧСС), изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ.
Влияние на организм
Особенностью занятий аквааэробикой в глубоком бассейне является отсутствие опоры, тело человека находится во взвешенном состоянии. Такое положение тела увеличивает его двигательные возможности и содействует их развитию, например, увеличивается уровень подвижности основных сочленений туловища и конечностей. Активизировать циркуляцию токов в суставах, уменьшая размеры застойных явлений помогает гидростатическая невесомость. При отсутствии твердой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) работа мышц способствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в костях конечностей. Особенностью аквааэробики является выполнение упражнений в горизонтальном и вертикальном (в отличие от плавания) положениях тела на глубокой и мелкой воде. При этом работают практически все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах. Также давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела – все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу. Поэтому занятия аквааэробикой для людей с ослабленным сердцем могут использоваться как одно из средств, укрепления сердечно-сосудистой системы при соответствующей дозировке. Занятия аквааэробикой положительно влияют на строение и функции сердечно-сосудистой системы: увеличиваются сила и объем сердечной мышцы, отмечается уменьшение частоты сердечных сокращений в покое, значительно возрастает систолический объем сердца по сравнению с людьми, не занимающимися спортом. Велико и гигиеническое значение аквааэробики. Вода очищает кожу, способствует улучшению кожного дыхания, активизирует деятельность различных внутренних органов. Она намного плотнее воздуха и во время выполнения энергичных движений интенсивно массирует кожу (гидромассаж), что способствует предотвращению и исчезновению целлюлита. При занятиях аквааэробикой развиваются такие качества, как сила, выносливость, гибкость и ловкость. Велико их оздоровительное и укрепляющее воздействие на интенсивно развивающийся детский организм: формирование “мышечного корсета”, предупреждение искривлений позвоночника, гармоничное развитие почти всех мышечных групп, особенно мышц плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног, устранение повышенной возбудимости и раздражительности. Занятия аквааэробикой улучшают общее физическое состояние, повышают жизненный тонус. Вода – главная составляющая тренировок в аэробике, она создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует высокий уровень нагрузки на организм как при занятиях на суше. Поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время занятий присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря такому массажу кожа становится увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц. Занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку. Аквааэробика – самый малотравматичный вид фитнеса. При варикозном расширении вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток крови. При заболеваниях суставов, занятия в воде помогут адаптироваться к физическим нагрузкам и разработать подвижность суставов конечностей. Особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.
Занятия помогают разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Оказывают благоприятное влияние на нервную систему. Также аквааэробика оказывает мягкий закаливающий эффект, что позволит будущим мамам не болеть простудными заболеваниями, а это особенно важно во время вынашивания ребенка. Те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях и психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов.
Аквааэробика- превосходное средство для похудения. За счет уникальных свойств воды наблюдается так называемый эффект “двойного действия”: организм человека направляют энергию и внутрь тела (на работу мышц), и вовне (на преодоление сопротивления воды). При этом происходит постоянный выброс энергии, который необходим для поддержания температурного баланса. Важно помнить о том, что вода выполняет и релаксирующую функцию, помогает снять накопившуюся физическую усталость и эмоциональное напряжение, а также просто улучшает настроение и снимает стресс.
С уважением, Бобрышова Галина.
