Плавание является универсальным видом спорта, заниматься которым может каждый. При многих заболеваниях, особенно опорно-двигательного аппарата, врачи рекомендуют заниматься именно плаванием. В данном виде спорта тренируются и укрепляются большинство групп мышц. С отсутствием вертикальной нагрузки, не нагружаются суставы и связки. Улучшается работа легких, тренируется сердце.
Часто встречающиеся ошибки
НО! Многие, научились плавать самостоятельно и в связи с этим допускают ошибки, которые могут спровоцировать обострения сопутствующих заболеваний.
«Плаваем, не намочив лицо и уши». При таком «способе» плавания положение головы находится в запрокинутом состоянии, в связи с тем, что, почти у всех, грудной отдел не имеет достаточной подвижности и кажущееся «легкость плавания» в этом положении чревата защемлением в шейном отделе, так как шея находится в гиперлордозе (в усиленном прогибе) и высок риск пережимания сосудов. Вывод один, при проблемах в шейном отделе плавать нужно брассом с удлинённой паузой скольжения, выдох совершать в воду. Плавание кролем на груди, в период обострения болей в шейном отделе, лучше заменить, на плавание кролем на спине, так как повороты головы во время выполнения вдоха могут спровоцировать боли. Или уже если плавать кролем на груди, то при выполнении вдоха увеличить крен туловища чуть больше, минимизируя поворот головы в шейном отделе. Плавание на спине любым стилем (брасс на спине или кроль на спине) всегда рекомендуют при проблемах в шейном отделе. Так как правильное положение головы обеспечивает комфортное и безопасное плавание. Но здесь то же есть «НО!». Допуская такие ошибки, как излишнее запрокидывание головы назад или наоборот чрезмерное сгибание шеи вперед с прижиманием подбородка к груди пытаясь зафиксировать свое положение на воде, данные положения головы становятся причиной перенапряжения суставов, что может вызвать шейные и головные боли.
Что необходимо помнить
Главное, правильно расположить свое тело в воде, ровно на уровне воды. Чтобы этого достичь, надо ровно расположить голову, уши погрузить в воду, при этом вода на лице не должна подниматься выше центра щеки. Подбородок немного приподнять вверх. Шея расслаблена, находится на одной линии с позвоночником. Поясница выгнута, грудная клетка и живот находятся над водой. Что ещё не любит шея во время плавания? Шея не любит холодную воду. Не любит сквозняков после горячего душа, мокрых волос.
Будьте внимательны после посещения бассейна и будьте здоровы!
