Skip links

Фитнес! С чего начать?

Фитнес! С чего начать?

Мы все хотим быть здоровыми и в хорошей физической форме. И когда встаёт вопрос с чего начать разбегаются глаза от многообразия предлагаемых тренировок. В современном мире фитнеса можно заблудиться. Разобраться человеку, который никогда не занимался порой бывает очень сложно. Начать надо с главного определить свою цель.

Цель№1: Похудеть и укрепить мышцы

При такой постановке вопроса к проблеме необходимо подходить комплексно. Кардиотренировки, силовые тренировки, растяжка. Заниматься лучше 2-3 раза в неделю. Не забывать про правильное питание. Начинайте с часовых занятий и в последствии увеличивайте до двух часов. Это могут быть активные занятия и стретчинг. А так же силовые занятия и бассейн(аквааэробика). Не плохо посещать сауну, Spa процедуры, массаж.  Всё в комплексе вместе с тренировками и правильным питанием поможет вам быстрее справиться с лишним весом.

Кардиотренировки

Кардиотренировки необходимы для сжигания лишних жировых отложений.Помогут в  улучшении работы сердечно-сосудистой системы. Вы можете самостоятельно тренироваться на кардиотренажерах (элипсоид, беговая дорожка, велосипед). Но если это для вас скучно и как говорится душа поёт, а тело хочет танцевать, тогда вам придётся разобраться в великом множестве групповых программ. На самом деле это не так сложно. Все танцевальные направления ZUMBA, Fit Dance, Latina, Танец живота и т. д.- это кардио!

И так, все это кардио

Преимущество танцевальных направлений в том, что Вы не только худеете, но и учитесь танцевать, развиваете координацию, гибкость и пластику! Уроки в более стандартном спортивном варианте Стэп, Классическая аэробика -это тоже кардио. Выбирайте то к чему у Вас лежит душа, сжигайте всё лишнее и получайте массу положительных эмоций.
Все групповые занятия надо пробовать, посетите те уроки, которые Вам будут интересны, но, если есть проблемы со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом и тренером.

Силовые направления

На таких уроках мы прорабатываем мышцы, укрепляем их и прокачиваем, повышается выносливость и сила. Если вы хотите силовые занятия в тренажерном зале, то вам надо определиться как вы будете заниматься.

Вариантов несколько

– вы записываетесь на персональные занятия, и под чутким руководством тренера занимаетесь по составленной конкретно для вас программе или просите тренера составить для вас программу и занимаетесь самостоятельно;
– вы занимаетесь самостоятельно, но это только в том случае если вы знаете как правильно выполнять упражнения и использовать тренажеры;
– если вы отдаёте предпочтение групповым силовым занятиям они проводятся как в тренажерных залах, так и в обычных залах для групповых занятий.

Тренажерный зал

В тренажерном зале на групповых занятиях вы выполняете определенную программу используя тренажеры. В залах вы тоже выполняете определенную программу, но с использованием различного оборудования для фитнеса (гантелей, амортизаторов, стэп платформ, мячей, фитболов и т.д).

Не забываем о растяжке

Растяжка очень важное направление, хотя многие ей пренебрегают, а зря! Когда мы активно занимаемся наши мышцы напряжены и могут забиваться, чтобы этого не происходило надо уметь расслабляться, а растяжка лучший помощник в этом вопросе. Такие классы как Йога, Пилатес, Стретчинг обязательно должны входить в вашу программу тренировок.

Aqua программы

Водные программы тоже сыграют свою роль в вашем стремлении к идеальным формам. Вода помогает расслабиться, укрепить мышцы без лишних нагрузок на позвоночник, окажет массажный и антицеллюлитный эффект.

Цель №2: Прибавить мышечную массу

В этом случае надо заниматься в тренажерном зале. Лучше проконсультироваться с тренером и составить программу занятий и программу питания (питание играет очень важную роль в этом случае). Процесс это не быстрый и требует грамотного подхода. Можно посещать групповые занятия по силовым направлениям, но в этом случае предупредите тренера о вашей цели.

Цель №3: Коррекция осанки, улучшение подвижности суставов, восстановление

В данной ситуации всё зависит от состояния вашего здоровья. Если есть рекомендации от врачей вам будет проще посещать занятия, которые вам необходимы. Если рекомендаций нет обратите внимание на такие групповые уроки как Оздоровительная гимнастика, Пилатес, Калланетика, Йога, Акваформинг.

Персональные занятия

Персональные занятия помогут справиться с вашей проблемой гораздо быстрее. Потому что программа занятий будет составлена конкретно под вас. Вот собственно и всё самое необходимое, что вам надо знать, чтобы с чего-то начать заниматься и подходить к вопросу грамотно. Самое главное отнеситесь серьёзно к выбору занятий, ведь здесь идёт разговор не только о красоте, но, и о вашем здоровье!

Приходите к нам на занятия

Когда вы начинаете заниматься порой бывает не так легко, и попотеть придется изрядно, и контролировать питание, и тратить много драгоценного времени, но со временем вы понимаете, на сколько лучше, бодрее и увереннее вы себя чувствуете! Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом, не лишайте себя здоровья, бодрости, красоты и хорошего настроения.Школа фитнеса

Результаты соревнований по плаванию
This is default text for notification bar