loader image

Гребок в плавании

Гребок в плавании. Часть первая.
Во всех вариантах техники вольного стиля пловец должен стремиться к естественному характеру движения рук, уверенному гребку.

Техника гребка

В спринтерском кроле пронос руки осуществляется несколько ниже, ближе к поверхности воды и без такого ярко выраженного сгибания в локте, как это отмечается в технике стайеров. Рука энергично вкладывается кистью в воду впереди головы пловца, посылается вперед-вниз и выполняет длинный и мощный гребок в направлении к бедру. Во время гребка рука остается почти прямой в противоположность стайерской технике, где она заметно сгибается в локте. Существенное значение имеет скорость движения руки. Однако при этом нельзя терять контроль над гребком. В противном случае ваши результаты улучшаться не будут. Огромное значение имеет правильный вход руки в воду и фиксированное положение кисти, но плечи не должны быть напряженными.

Создание скорости

Основная скорость создается силой плечевого пояса, спины и рук и зависит от правильного приложения этой силы во время входа руки в воду и захвата. Пловцы, начинавшие с плавания на средние и длинные дистанции и не обладавшие достаточной силой плечевого пояса, часто переходят на спринт после того, как повысят свою подготовленность упражнениями с тяжестями (все упражнения с отягощениями и сопротивлениями) и упражнениями общей физической подготовки. Но мышцы – это ещё не всё. Спринтерское плавание требует также правильной ритмичности движений, хорошего расслабления, отличной техники поворотов и старта. Только в этом случае вы сможете сбросить заветные доли секунды с результата.
В следующей статье мы рассмотрим: расслабление в плавании, темп гребков, вход руки в воду, захват и гребок, движение головы и дыхание

Кабинет