Прежде всего, нужно рассчитать, какой вес для Вас идеален. Наиболее разумный вариант-обратитесь к специалисту, который учтет все необходимые показатели.
Ведь при некоторых заболеваниях следует исключить определенные виды спорта, кроме того с помощью специального оборудования можно определить соотношение вес-мышцы-жир не только для организма, но и для каждой его зоны в отдельности. По результатам станет понятно, где можно согнать жирок, а где подкачать мышцы, и на какие виды упражнений стоит обратить особое внимание.
Как произвести расчет индекса массы тела
Нормальным или желательным содержанием жира в организме взрослого человека является диапазон от 19 до 24%.
При более высоких или более низких показателях содержания жира в организме наблюдается снижение физической работоспособности. При содержании жира менее 8%, как правило, отмечаются дистрофические изменения со стороны внутренних органов, а при 3% и менее наступают необратимые изменения.
Вам 13-19 лет, норма составляет 20-25%
Вам 40-55 лет, норма составляет 21-26%
Вам больше 55 лет, норма составляет 22-27%
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается просто: массу тела(в кг.) следует разделить на рост(в м.),возведенный в квадрат. Полученное число сравните со следующими данными:
Менее 19- недостаточная масса тела;
19-25- нормальная масса тела;
26-30- избыточная масса тела;
31-35- умеренное ожирение;
Более 36- резкое ожирение.
Не сидите сложа руки и ноги в ожидании того, что все само собой придет в норму. Начинайте действовать прямо сейчас!
