Правильная осанка — это залог хорошего здоровья.
К сожалению, дети не рождаются уже сформировавшейся правильной осанкой. Тут необходимо работать, а именно в дошкольном возрасте лучше начинать прививать правильные привычки и приучать детей к здоровому образу жизни.
Прямая спина, легкая походка, расправленные печи, придают уверенности в себе и печально наблюдать сутулых людей, со сгорбившейся спиной. Это только внешние факторы. Неправильная осанка может привести к осложнениям внутренних органов, нарушениям работы дыхательной и центральной нервной систем. Поэтому очень важно с детства заниматься вопросом формирования правильной осанки.
Основные понятия
Осанка – это привычная поза, при которой спина человека находится в вертикальном положении. В первые годы жизни у детей происходит формирование естественных изгибов позвоночника. К тому времени, когда ребенок идет в школу, эти изгибы определяются более четко. Сам позвоночник начинает формироваться в процессе развития и роста ребенка.
Признаки правильной осанки
– ключицы находятся на одном уровне;
– вид сзади, лопатки и плечи расположены симметрично;
– голова, бедра и туловище на одной линии;
– живот втянут;
– ноги имеют одинаковую длину.
Определение нарушения осанки
Чтобы понять, есть ли нарушения у ребенка, нужно поставить его прямо, если лопатки сильно выступают, а голова и плечи наклонены вперед, время предпринимать меры.
Виды нарушения осанки
– сутулость;
– плоская спина;
– плосковогнутая спина;
– круглая спина;
– вялая осанка.
Одним из самых распространенных нарушений у детей, является сутулость. Дети не всегда себя контролируют, поэтому во время чтения или игр за компьютером, спина расслабляется и округляется, плечи опускаются вперед. Это и приводит к сутулости. Если не принять меры, вырастет горб, сердце и легкие перестанут нормально работать.
Дефекты круглой спины зарождаются еще в раннем возрасте. Начинать вставать, ходить и сидеть ребенку нужно в свое время. Именно в этом возрасте может начать формироваться дефект. Для него характерны опущенные плечи, сильный прогиб в позвоночнике и наклоненная вперед голова.
У детей, отстающих в развитии или наоборот, быстроразвивающихся, может наблюдаться плоская или плосковогнутая спина. Такие малыши быстро устают, плохо справляются с различными нагрузками, жалуются на головные боли. Как правило, это нарушение осанки приводит к развитию сколиоза.
Вялая спина наблюдается у детей в дошкольном возрасте. Это является первым признаком при нарушении осанки. Такая проблема возникает, когда ребенок мало двигается, у него не особо развита мускулатура, имеется избыточный вес, слишком долго сидит за столом.
Степени нарушения осанки
Первая: небольшие изменения в нарушении осанки. Легко исправляются при помощи волевых усилий. В основном встречается у дошкольников.
Вторая: признаков искривления осанки становится больше. Одних усилий для выпрямления позвоночника недостаточно. Осанку можно исправить при помощи ЛФК (лечебной физкультуры).
Третья: когда уже нарушения осанки плохо поддаются исправлению.
Что влияет на осанку детей
Правильное питание. Обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие витамины C, D. Это семга, скумбрия, молоко, яйца, смородина, цитрусовые и бобовые. Обязательно в рацион должны входить творог, сыр, кисломолочные продукты, все они содержат кальций, необходимый для роста и развития скелета человека.
Отсутствие или недостаток физических нагрузок. Чтобы постоянно поддерживать осанку в нужной форме, необходима хорошая физическая подготовка. В зале или на детской площадке, не забывайте о турнике.
Плохо подобранные и тяжелые школьные портфели. Подбирайте правильные рюкзаки с ортопедической спинкой и удобными широкими лямками.
Неправильная поза. Высота стола и правильно подобранное кресло, помогут школьнику во время выполнения домашнего задания. Обязательно делать небольшие перерывы между длительным нахождением в сидячем положении.
Психологическое состояние. Неуверенные в себе дети чаще сутулятся и горбятся. Ребенку очень важна родительская забота и поддержка.
Режим труда и отдыха. Важно соблюдать пропорции между этими занятиями. Многие родители стремятся к тому, чтобы ребенок посещал множество секций и был постоянно чем-то занят. Детям нужны физические нагрузки. Но им также необходим и отдых.
Форма стопы. Нарушение стопы непременно приведет к изменениям позвоночника. Поэтому следует регулярно проверять стопу на наличие плоскостопия, для этого периодически наблюдайтесь у ортопеда.
Общая физическая подготовка
Программы детских, спортивных направлений Дома физической культуры, разработаны и составлены таким образом, что включают в себя обязательные упражнения, направленные на профилактику развития правильной осанки.
