Болевые ощущения в мышцах после тренировок. Почему это происходит?
Радоваться или бить тревогу?
Основные способы облегчить страдания и вернутся к привычному ритму жизни.
Боль в мышцах после тренировки- это распространённое явление.
Причины могут быть следующие:
– первая тренировка (тело получило непривычную для него нагрузку, и в этом случае просто дайте мышцам прийти в себя
был долгий перерыв между занятиями (мышцы отвыкли от физической нагрузки отпуск, работа, заботы, банальная лень)
-произошла смена нагрузки (мышцы любят новизну, поэтому, когда вы пробуете новый комплекс упражнений, то вы задействуете те группы мышц, которые ранее, возможно, «не работали» или были менее задействованы)
В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ и образуется молочная кислота, а, так же накапливаются определенные продукты распада. Из-за этого привычная среда «закисляется», нагружаясь мышцы получают и микротравмы (разрывы мышечных волокон), но не волнуйтесь, вы не покалечились. Через пару дней это пройдёт, а при дальнейшем восстановлении, мышечная система становится уже более сильной и натренированной. Все процессы могут вызвать состояние дискомфорта. В любом случае, через 48−72 часа после занятия, ваше тело начинает процесс восстановления мышечных волокон. Болезненные ощущения настигают кого-то на следующий день (после тренировки) кого-то позже -на 2-3 день. В зависимости от индивидуальных особенностей и от скорости реакции организма. Если вы регулярно меняете нагрузку по интенсивности, чередуете тренировки спины, рук, ног, увеличиваете продолжительность занятия, вы будете ощущать крепатуру практически после каждой тренировки, и это нормальное явление. А вот резкая, острая боль во время или после тренировки, а так же: отёк, опухоль, покраснения-это уже может быть серьезная травма (растяжение связок, повреждение суставов и т. д.) Сама такая боль не пройдет и необходимо срочно обратиться к врачу!
Тренируйтесь правильно!
Не пропускайте разминку! Обязательно выполняйте комплекс простых движений для разогрева перед выполнением основного плана тренировки.
Дело в том, что в разогретом состоянии, мышцы более эластичны, суставы гораздо подвижнее и, следовательно, снижается риск травмы. Нельзя сразу приступать к интенсивным, тяжелым упражнениям.
Как уменьшить боль.
Но если никакой травмы нет, тренировка прошла отлично, а на следующий день встать с кровати равносильно подвигу, не надо отчаиваться и мужественно терпеть, проклиная весь фитнес этой планеты) Есть способы уменьшить болевые ощущения в мышцах и не лежать дома, не вставая с кровати, после одного похода в зал.
А именно:
1. Заминка.
Не пренебрегайте заминкой после интенсивных нагрузок. Сделайте простые упражнения на растяжку, особенно тех мышц, на которые был упор тренировки. 8-10 минут вполне хватит
2. Массаж.
Прекрасный способ облегчить мышечную боль, разогнать молочную кислоту в мышцах, убрать «зажимы» в теле.
3. Восстановление.
Для восстановления после тренировки необходимы качественное питание и сон не менее 8 часов! Не надо тренироваться на износ, ничего хорошего из этого не выйдет. Восстановившись, ваша выносливость повысится и соответственно, продуктивность тренировок только возрастёт.
4. Спа процедуры.
Расслабить мышцы, улучшить циркуляцию крови, ускорить восстановление и уменьшить болевые ощущения помогают тёплая ванна и сауна.
Если вы ещё и морскую соль добавите и арома-масло, ваше тело скажет вам «спасибо»
Берегите себя.
Тренируйтесь грамотно и с пользой.
А мы всегда вам рады помочь в этом
С Уважением Алёна Радчук
