Лопатки для плавания

Плавательные аксессуары и инвентарь. Часть № 7
Плавательный инвентарь – это широкая категория специальных спортивных товаров, используемая пловцами во время занятий в бассейне. С помощью инвентаря для плавания реализуются различные тренировочные задачи: повышается сила и выносливость мышц, улучшается общая техника плавания и выполнение отдельных элементов.
Очень важно правильно выбирать тренировочный инвентарь, ведь от этого выбора зачастую зависит как результат, так и комфорт на тренировке. Лучше, если упражнения с плавательными приспособлениями посоветует Ваш тренер с учетом Ваших индивидуальных особенностей техники и уровня подготовки.

Лопатки для плавания

Лопатки для плавания – это тренировочный инвентарь, надеваемый на ладонь пловца. Имитируют форму ладони. Используется для развития силы гребка, техники, развития скоростных качеств. За счет увеличения площади опоры ладони в связи, с чем увеличивается сопротивление и поэтому увеличивается и нагрузка на мышцы рук и спины. Лопатки отличаются по форме и размерам. Выбор формы и размера лопаток следует из поставленных целей тренировки.

Форма, размер лопаток

В настоящее время спортивные магазины предлагают широкий ассортимент лопаток: от прямоугольных до клиновидных, от небольших пальцевых до существенно превышающих размер ладоней. Рассмотрим наиболее популярные и известные виды лопаток.
Как правило, лопатки представляют собой две пластины из пластика, снабженные резиновыми или силиконовыми резинками для фиксации на руке. По размерам лопатки делятся на: S, M, L, XL, т.е. одна и та же форма лопаток может использоваться как ребенком, так и взрослым. В зависимости от размера, формы и количества отверстий в лопатке, регулируется нагрузка на мышцы и суставы. Будьте аккуратны в выборе лопаток, объемам и составу тренировки с ними. Неправильно рассчитав свои силы, вы легко можете получить травму. Так же не рекомендуется использовать лопатки, если ваша техника далека от совершенства, так как в этом случае у вас может развиться неверная мышечная память при гребке.
• Классические лопатки. Лопатки прямоугольной формы. Такая форма лопаток появилась одной из первых и до сих пор является самой популярной моделью. За счет большой площади опоры сильно увеличивают сопротивление. Если у таких лопаток существует только один вид фиксации (через палец), то управлять ими еще сложнее.
• Лопатки анатомической формы. Как правило, используются при плавании кролем. Форма лопаток, обеспечивающая хорошее сцепление с ладонью в связи с ее специальной анатомической формой. Еще одно название такой формы – эргономическая. Вид лопаток такой формы с фиксацией ремешком только одного среднего пальца позволяет еще больше сосредотачиваться на построении наиболее рациональной техники гребка так эти лопатки учат удерживать кисть под правильным углом при входе в воду и при выходе из воды иначе они спадут.
• Антилопатки «яйца». Еще один специализированный вид лопаток, по форме напоминающие яйцо. Благодаря гладкой форме и резинкам для крепления к ладони, они уменьшают площадь опоры ладони на воду, тем самым заставляя больше концентрироваться во время гребка на работе предплечья. «Яйца» довольно редко можно встретить в продаже, поэтому их отсутствие можно компенсировать, плавая с рукой, сжатой в кулак.
• Лопатки кролиста. Эти лопатки специально созданы для плавания кролем на груди. В них используется запатентованная скег-технология, которая вынуждает пловца максимально вытягивать руку и обучает вращению кисти вначале гребка. Лопатки Finish имеют клиновидную форму (широкие у запястья и постепенно сужающиеся к кончикам пальцев). Такие лопатки меньше нагружают локтевые суставы, при условии правильного подбора размера.
• Пальцевые лопатки. Лопатки для пальцев рук идеальны для поддержания правильной техники гребка. Накрывают только пальцы и в связи с постоянно удерживанием правильного положения кисти в лучезапястном суставе может быть сильное перенапряжение пальцев рук и сухожилий.
• Лопатки-перчатки. Применяются такие лопатки в основном на занятиях по аквааэробике. Неплохим помощником такой инвентарь может стать при восстановительном (лечебном) плавании после травм;
• Перчатки-кулаки. Применяется этот инвентарь для развития и улучшения техники гребка. Отсутствие опоры на кисть в начале фазы гребка (т.к. пальцы фиксированы в кулаке) вынуждают пловца прочувствовать опору на вытягивающуюся вперед руку и так же отсутствие опоры на кисть во время гребка вынуждает пловца удерживать локоть в высокой позиции. Замена таким перчаткам выглядит как 2 теннисных мячика удерживаемых ладонью с фиксацией пальцами руки.
• Лопатки без резинок. Эргономическая овально-выпуклая форма лопаток и отверстие для большого пальца позволяет кисти принять естественное положение с очень небольшим давлением на пальцы. Предназначены такие лопатки для формирования правильной техники гребка и правильной постановки кисти при гребке, при этом необходимо держать определенным образом запястье и предплечье. При неправильной технике плавания лопатки спадают с руки. Подходят для любого стиля плавания.
• Лопатки-восьмерки. Лопатка имеет два замкнутых контура, один контур одевается на пальцы, а второй на предплечье. Такая форма лопатки используется при плавании кролем на груди. Главная задача восьмерок, это улучшение техники плавания кролем за счёт формирования правильной техники проноса руки, что в результате и формирует оптимальный двигательный навык и мышечную память. Также помогают избежать ошибки «проваленного локтя» при гребке. При неправильной траектории руки над водой такие лопатки будут спадать. Так же иногда восьмерки используют для улучшения техники плавания брасом и кроля на спине.
Существуют и другие модели лопаток. Известные производители периодически анонсируют свои новинки, позволяющие пловцам достичь совершенной техники.
Использование (применение) плавательных лопаток:
• благодаря увеличению площади опоры, во время использования лопаток, увеличивается нагрузка на мышцы рук и спины,  что способствует тренировке этих мышц;
• лопатки – отличный тренажер для того, чтобы почувствовать и усовершенствовать правильную амплитуду и технику во время тренировки гребка;
• для развития силы и скорости подходят лопатки средних размеров. Важно следить что при усталости ухудшается техника плавания, а не корректная техника может привести к травмам локтевых и плечевых суставов поэтому не стоит плавать в лопатках на выносливость;
• для увеличения нагрузки на мышцы спины и плечевого пояса во время занятий акваформингом (аквааэробикой), отлично подойдут лопатки-перчатки.

Подведем некоторые итоги по выбору и использованию

Выбирайте вид лопаток, учитывая свой уровень подготовленности. Помните, что при не совершенной техники плавания и отсутствия консультации со стороны тренера вы можете нанести себе вред и закрепить массу ошибок. Делайте акцент на отработке техники гребка, при использовании этого инвентаря.
Выбирайте правильный размер лопаток. Лучше выбрать средний размер, размер, который немного превышает вашу ладонь.
Используйте лопатки только после разминки, объем тренировки в лопатках увеличивайте постепенно. Не стоит использовать лопатки постоянно – это может привести к потере чувства воды кистью.
Если вы не профессиональный пловец, приобретите лопатки универсальной формы анатомической или классической.
Использование лопаток, намного превосходящих размера ваших ладоней может привести к повреждению локтевых суставов.
Выбирая форму лопаток, следует учитывать, что лопатки прямоугольной формы сильно увеличивают сопротивление за счет своей не обтекаемой формы. Лопатки, повторяющие форму ладони более удобны. Лопатки с выступами увеличивают объем захвата воды при гребке. Лопатки с отверстиями позволяют чувствовать поток воды и уменьшают нагрузку. Вогнутые лопатки удобны за счет плотного прилегания к ладони.

Надеемся, что наша статья была Вам полезна.

С уважением, школа плавания.

Кабинет