Часть № 5 (Судороги)
Очень важно знать, как действовать в воде в экстремальных условиях. Неожиданные или сложные ситуации на воде могут вызвать растерянность и страх, которые являются одной из основных причин неправильных действий и гибели людей. Не важно, опытный или не опытный ты пловец. Зная простой алгоритм действий можно избежать многих проблем.
Судороги
Судороги во время плавания: почему они возникают и как с ними бороться?! Судороги как непроизвольный спазм мышц – знакомы как профессиональным пловцам, так и любителям этого вида спорта. Причинами возникновения судорог может явиться переутомление организма, длительная физическая нагрузка. Несоблюдение техники плавания и отсутствие разминки перед тренировкой. Обезвоживание организма, что приводит к ослаблению организма и снижению эластичности мышечной ткани. Травмы мышц, связок, сосудов, переохлаждение или резкое изменение температуры. Стрессы, эмоциональное напряжение; заболевания, среди которых сахарный диабет, ожирение, нарушение функций щитовидной железы и надпочечников, болезни сердца и сосудов и прочее. Недостаток кальция и магния, а также других необходимых микроэлементов.
Алгоритм действий
Чаще всего у пловцов сводит ноги: судорога стоп, икроножные спазмы.
Первое и основное правило – не паниковать! При возможности нужно выбраться на сушу. Следует растянуть спазмированную мышцу. Для этого потяните рукой пальцы ног на себя, а пятку – от себя, задержите стопу в таком положении на несколько секунд. Помассируйте болезненную зону.
Если нет возможности выбраться из воды…
Первый способ. Примите позу поплавка: погрузите голову в воду и проделайте со спазмированной ногой те же манипуляции, которые следует делать на суше: потяните рукой носок ноги на себя, а пятку – в противоположную сторону. При этом постарайтесь выпрямить ногу в колене. Разомните мышцу. Когда боль отпустила – направляйтесь к берегу. Если это возможно, плывите только с помощью рук, чтобы исключить вероятность повторения судороги. Главное – не делайте резких движений!
Второй способ. Перевернитесь на спину. Согните спазмированную ногу в колене и подтяните ее к груди. Возьмите стопу руками и потяните ее на себя. Удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Когда острая боль пройдет – направляйтесь к берегу.
Если спазмировало другие группы мышц:
– передняя поверхность бедра – сгибаем ногу в колене и стараемся прижать пятку к ягодице (в воде – это делается лежа на спине);
-задняя поверхность бедра – максимально разгибаем ногу в колене;
-руки – сжимаем и разжимаем пальцы; сгибаем-разгибаем руки в локтевых суставах;
-пресс – активно подтягиваем колени к животу.
Альтернатива
Так же существуют альтернативные методы избавления от судороги.
Разомните мышцы. Одновременно одной рукой вытягиваем зажатые мышцы, а другой – массируем их. Сожмите пальцами губы. В этой области расположены биологические точки, активировав которые можно уменьшить боль и расслабить мышцы. Выпейте воды. Но не из бассейна или моря! Уколите чем-то острым спазмированный участок. Но это уже на крайний случай, так как есть риск занести инфекцию.
Как предотвратить судороги
Откажитесь от вредных привычек. Обязательно разминайтесь перед тренировкой. Пейте достаточное количество воды. Восполняйте нехватку нужных витаминов и микроэлементов. Не наедайтесь перед тренировкой. Не переутомляйтесь – тренировки должны быть в меру. Если вода холодная, заходите в нее постепенно, чтобы тело привыкло к температуре.
ПОМНИТЕ, не так страшны судороги, как появляющаяся вместе с ними паника. Совладайте со своими эмоциями и придерживайтесь указанных выше рекомендаций, и тогда вес будет хорошо!
