Плечевой пояс-это часть нашего тела, которая позволяет вращать руки почти на 360 градусов. Существуют и разработаны десятки упражнений для качественной тренировки мышц плечевого пояса с использованием свободных весов, а также различных тренажеров. Мышцы плечевого пояса обладают двумя особенностями, что влияет на выбор программы занятий.
Они в самую последнюю очередь обрастают жиром, что не составляет труда оформить красивый рельеф. А еще мускулатура обладает нестабильностью и требует тщательной, максимально-эффективной проработки, чтобы избежать травм. Поэтому тренировка мышц плечевого пояса учитывает эти и многие другие моменты.
Анатомия плеча
Непосредственно с анатомией плеч связаны тренировки в тренажерном зале или дома. Поэтому необходимо начинать занятия с теоретической части. Если не знаешь, как устроен собственный организм невозможно составить программу и пользоваться ей. Информация в данной статье поможет правильно распределить нагрузку и избежать травм.
Дельта-основная мышца в поясе, которая образует наружный контур плеча. Такое название она получила из-за сходства с одноименной буквой греческого алфавита. Бицепс и трицепс не имеет к ней отношения, для этих мышц существует отдельный комплекс упражнений.
Дельтовидная мышца крепится к ключичной, лопаточной и плечевой костям. Если ранее в этих местах были переломы, то проработка пояса может оказаться проблематичной. И поэтому, перед тем как начать тренировки необходимо обратиться к врачу за необходимыми рекомендациями. Если врач одобряет данные тренировки, то составляется программа, которая также анализируется врачом. Упражнения выполняются только под контролем опытного тренера. Любые сверхнагрузки должны быть исключены. Дельтовидная мышца включает три пучка, каждый прокачивается отдельно:
– Передний,
– Средний(боковой).
– Задний.
Все эти пучки формируют одно сухожилие, крепящееся к V – образной бугристости на наружной поверхности плеч.
Зачем прокачивать мышцы плечевого пояса?
На этот вопрос у неопытных спортсменов есть вполне понятный и очевидный ответ-для формирования красивого спортивного рельефа. Но это не единственная причина, почему стоит включить в программу проработку мышцы плечевого пояса.
– Мускулатура плечевого пояса постоянно используется человеком в жизни. И дополнительное ее укрепление позволяет всегда оставаться здоровым и подвижным. Суставы в этой области хрупкие, поэтому важно уделять особое внимание им во время занятия, что дает избежать травмы.
– Осанка и положительное влияние на нее оказывает тренировка мышц плечевого пояса. Слабые и нетренированные мышцы, которые расположены спереди сустава, сильнее тех, которые находятся сзади. Такое неравномерное распределение приводит к оттягиванию плеч вперед-человек начинает горбиться. Осанка постепенно приходит в норму, а спина выравнивается при качественном укреплении этих мышц.
– Красота и эстетика. Как мужчин, так и женщин не всегда устраивают пропорции своего тела. Нередко нижняя часть тела более массивная чем верхняя. Для восстановления баланса в программу тренировок включают упражнения на прокачку мышц плечевого пояса.
Составление программы тренировок нужно доверять профессиональным мастерам. Они знают, какие упражнения нужны в данном случае, и какая нагрузка актуальна для начинающего спортсмена с его физической подготовкой.. на данный момент.
При составлении программы учитываются следующие моменты:
– Место проведения занятий. Вариантов много: тренажерный зал, дома, на улице, где есть турники и брусья.
– Уровень физической подготовки. Разные по сложности и наполнению программы для новичков, продвинутых спортсменов, опытных и профессионалов.
– Спортивный инвентарь. Используются силовые тренажеры, гантели, штанги, турники, брусья или собственные веса.
– Цель тренировки. Рельеф, сила или масса, или же объединение сразу нескольких целей.
Нельзя прокачивать одни лишь плечи. Чтобы тренировки были эффективными и наполненными, этой части тела нужно уделять 1 или 2 дня в неделю, совмещая занятия с отработкой других мышечных групп.
Не стоит забывать, что в процессе тренировки нужно соблюдать правила, изучать технику выполнения упражнений. Каждое занятие начинается с разминки. При выполнении упражнений следим за дыханием. Элементы выполняем плавно, медленно и без рывков. В конце каждой тренировки, направленной на рост мышечной массы следует принимать спортивное питание. Лучше всего брать составы на протеине и креатине.
С уважением Галина Бобрышова.
