Техника плавания на спине. Ошибки. Работа над ошибками.
(Часть 1)
Плавание – один из видов спорта, заниматься которым может каждый. Начинать его осваивать лучше всего в бассейне под руководством тренера.
Кроль на спине как спортивный способ плавания был включен в программу Олимпийских игр в 1904 году. Сначала в этом виде плавания соревновались только мужчины. Но с 1924 года на спине стали плавать и женщины. Плавание на спине (кроль на спине) популярный, быстрый способ плавания, он позволяет преодолевать дистанцию спокойно, без напряжения, так как нет необходимости опускать лицо в воду. Но самое главное при плавании на спине, это необходимо держать правильное положение тела, оно должно быть горизонтальным по отношению к поверхности воды. Голова лежит ровно, уровень воды проходит на уровне ушей пловца. Шея расслаблена. Грудь и живот находятся на поверхности воды. Движения ногами выполняются от бедра и заканчиваются хлестким ударом стопы наверх. При этом нельзя допускать излишнее сгибание ног в коленном суставе, что бы ни допустить выход колена из воды. Количество движений ногами на один цикл руками 4-6 попеременных движений. Во время плавания на спине движения туловищем, в плечевом поясе, выполняются с небольшим полуоборотами влево – вправо относительно продольной его оси. Во время такого движения совершается гребок в воде одной рукой, с одновременным проносом другой руки над водой. Угол крена не должен быть более 25-30 градусов, а угол атаки не должен превышать 6-8 градусов (положение тела по отношению к поверхности воды). На один цикл движений выполняется один вдох и один выдох, т.е. под одну руку, выполняющую пронос над водой сделать вдох, во время проноса другой- выдох (как правило под более сильную руку). Движения руками выполняют круговые движения назад. Дыхание ритмичное, выполняется – вдох ртом, а выдох через нос. Наибольшее распространение получила шестиударная техника плавания на спине, при которой на один вдох-выдох приходится 2 поочерёдных движения руками и 6 попеременных ударов ногами. По своим скоростным характеристикам плавание на спине уступает кролю на груди и баттерфляю, занимая 3-е место.
Плавание на спине не только спортивный стиль плавания, но и способ плавания, позволяющий организму отдохнуть от нагрузки и расслабить мышцы, так как лицо пловца находится над водой, возможность восстановить дыхание увеличивается, усваивается большее количество кислорода.
Как правильно научиться плавать на спине. При плавании на спине главное – правильное положение тела. От этого зависит дыхание и скорость заплыва.
В следующей части (Часть 2) мы рассмотрим возможные ошибки при плавании на спине и возможность их устранения:
1. не правильное положение тела (провисание), вялое, расслабленное тело;
2. запрокидывание головы назад. Лицо заливается водой, сбивается дыхание;
3. прижимание подбородка к груди;
4. при проносе рук вода попадает на лицо;
5. широкий вход рук в воду;
6. не правильная работа ногами (велосипед, вперед-назад, большая или слишком маленькая амплитуда движений);
7. слишком глубокое выполнение гребка;
8. излишнее раскачивание корпуса или наоборот плоское положение тела;
9. плавание зигзагами или с креном в сторону.
Продолжение следует.
