Общее заключение
Вы собирались мыслями, анализировали, и всё-таки решились и пришли заниматься в бассейн, начав покорение мира плавания. Спросите у человека, который всё ещё сомневается, стоит ли ему ходить в бассейн?! Что его останавливает и чего он больше всего боится в плавании, то вы услышите самые забавные версии. Есть такие легенды о плавании, существование которых необоснованно, и есть люди, которые им верят.
Те, кто ещё в начале этого пути, с подобного рода “открытиями”, для себя, сталкиваются очень часто. Те, кто уже имеет многолетнюю плавательную практику, вероятно, узнают когда-то и себя в каком-то из этих заблуждений. Данный перечень основан на личном опыте работы и наблюдениями и не претендует на научность, а носит лишь разъяснительный характер. Готовы посмотреть правде в глаза? В данной статье разберем семь распространенных заблуждения.
1. Держаться на воде или плавать
Самое распространённое и часто встречающееся заключение – это “Я умею плавать!”. В том случае, если вы передвигаетесь по воде, используя движения руками и ногами отдалённо напоминающие плавательные, то это действие нельзя назвать плаванием. Такое исполнение будет называться «держаться на воде». Даже если вы вдруг выполняете правильные движения, но ваша голова находится всё время над водой, то это носит название «купание». Под «плаванием» же понимается навык владения хотя бы одним из стилей спортивного плавания с правильным согласованием движений рук, ног и дыхания. Путание, между собой, таких понятий как «держаться на воде» и «купание» с «плаванием» происходит у большинства посетителей. Поэтому перед тем как утверждать о своих умениях, подумайте, вы умеете именно плавать или что-то другое.
2. Нырять или выполнить прыжок с тумбочки
Во время вводных разговоров с родителями, отдающих своих детей на занятия в руки тренера, я пришла к выводу, что многие из них путают между собой стадии адаптации к водной среде, такие как ныряние и прыжки воду.
Давайте разбираться, что есть что.
Ныряние – разновидность прикладного плавания, когда человек более или менее длительное время находится под водой, не пополняя запаса воздуха в легких.
Выделяют 2 вида ныряния:
– ныряние в длину, при котором передвижение происходит на глубине 1-2 метров в горизонтальном положении.
– ныряние в глубину, при котором пловец погружается в вертикальном положении на глубину до 6 метров.
В плавании практикуется в основном первый вариант. Разновидностями такого вида ныряния являются сбор предметов со дна и обучение прохождению части дистанции под водой после выполнения спортсменом старта или поворота. Второй вид ныряния с погружением в глубину практикуется в смежных дисциплинах – фридайвинге и дайвинге.
Прыжки в воду – в данной фразе речь идёт не об отдельном олимпийском водном виде спорта, а о специальных физических упражнениях по адаптации и освоению на воде, подводящих к отработке стартов.
3. Лопатки
Когда занимающиеся впервые слышат из уст тренера это слово, то практически у всех срабатывает ассоциативный ряд на хозяйственный инструмент. Далее на лицах наблюдается недоумение и вдогонку к объяснениям об использовании, до тренера доносятся вопросы на темы о перекапывании воды. Нет, нет, и ещё раз нет. Речь идёт о плавательном инвентаре для отработки техники гребка. Эти приспособления представляют собой пластины различной формы с фиксаторами на кисти или пальцах в виде эластичных ремней. Лопатки
применяются для постановки и оттачивания правильной техники плавания, а также для развития скорости и силы гребка.
4. Сальто
Когда звучит это слово, то удивление и настороженность очень сложно скрыть с лиц занимающихся или близких, с которыми ученики делятся своими успехами в освоении сальто. Это не акробатический трюк, выполняемый в воздухе. Сальто – это вид скоростного поворота, используемый при прохождении дистанций при плавании кролем и на спине.
5. Если не научился плавать в детстве, то теперь-то уже поздно
Очень распространённое заключение и стереотип, которым клеймит нас окружение или мы сами себя. Изучать что-то новое никогда не поздно! Тем более если речь идёт об освоении нового жизненно необходимого навыка. Заниматься плаванием можно с любого возраста, даже с первых месяцев жизни, и нет совершенно никаких границ или противопоказаний, с какого момента нельзя. Могут существовать какие-либо ограничения в зависимости от анамнеза и возрастной группы, но не запрет. Плавание – такой спорт, который в качестве рекреации используется и в других видах спорта. А также велика роль плавания в качестве реабилитации после травм и нарушениях работы ОДА (опорно-двигательного аппарата).
6. Для того чтобы научится плавать, нужен надувной круг
Этот пункт я отнесу к «распространённому» среди родителей, которые пытались самостоятельно обучить ребёнка плавать. “Давай начнём с надувным кругом, чтобы нестрашно было”. Нет, так не годится!
Все поддерживающие плавательные средства круги/жилеты/нарукавники сковывают движения ребёнка. В такой экипировке очень сложно принять правильное положение тела на воде и выполнять правильную траекторию работы руками. Положение тела остаётся вертикальным. Надеясь на круг или другие подобные плавательные средства, ребёнок не учится держаться на воде, а значит и безопасности нахождения в воде тоже.
7. От плавания фигура станет некрасивой и треугольной формы
Этот вопрос очень сильно беспокоит женскую половину. Устоявшийся стереотип, что у пловчих широкие плечи и мужеподобные фигуры не даёт покоя представительницам прекрасной половины человечества, которые не хотят превратиться от занятий в леди-халк. Во-первых, такая особенность в телосложении зависит от основной специализации пловцов-спортсменов. Далеко не у всех мужчин-пловцов преобладает именно такой тип фигуры, не говоря уже о, женской. Во-вторых, если вы занимаетесь плаванием на любительском уровне, то об этом даже не стоит переживать. Ваша спина и объем плеч от подобного тренировочного режима не расширится, тем более, если вы начали заниматься плаванием в том возрасте, когда у вас уже сформировалась скелетно-мышечная система. Наоборот, при занятиях плаванием, улучшается состояние кожи и линии тела.
8. Кроль и брасс
Многие посетители, самостоятельно научившиеся передвигаться по воде, попадая на занятия с тренером очень часто путают между собой названия этих двух способов плавания. Это абсолютно разные способы плавания, которые глобально отличаются исполнением и скоростями, и их, казалось бы, невозможно перепутать в принципе. В одном способе движения руками и ногами выполняются попеременно, в другом одновременно. Откуда пошла эта путаница в названиях способов сложно представить, но почему-то, когда на соседних дорожках проплывают с проносящимися над водой руками, то посетители называют это брассом, а плавание “лягушкой” по непонятным причинам вдруг становится кролем.
Давайте не будем путать способы между собой.
Кроль – самый быстрый способ плавания, при котором руки и ноги совершают постоянные попеременные движения.
Брасс – самый медленный и менее энергозатратный способ плавания, при котором выполняются одновременные симметричные движения с последовательным чередованием между работой рук и ног.
9. Пловцы занимаются только в воде
Словосочетание «сухое плавание» заставляет удивляться каждого второго из числа посетителей бассейна или же среди друзей пловцов. Да, пловцы много проводят времени на тренировках в воде. Но, как говорят мудрейшие, это лишь вершина айсберга. Чтобы достигнуть определённых успехов и результатов, работу на суше в зале никто не отменял. Огромный спектр задач по развитию и совершенствованию физических качеств спортсменов и техники, включающий в себя комплекс упражнений по ОФП и СФП, которые позволяет решить именно сухая тренировка. Поэтому у пловцов тренировки проходят не только в воде, но и обязательно на суше.
10. Вода (чтобы попить) в бассейн не нужна
Большинство людей склонны к такому мнению, что воду в бассейн брать не обязательно, итак кругом вода. “Я в воде, а значит, моё тело потребляет её через поры. Мне не хочется пить”. В воде не видно, как мы потеем, и многие пловцы забывают о необходимости пить. Если во время тренировки не пить, то это может привести к дегидрации организма. Первый признак дегидрации – это появление при плавании судорог в ногах. Помните, что поддержание водного баланса в воде такая же важная задача для организма, как и на суше. Для наибольшего положительного эффекта от питья, вода должна быть комнатной температуры, никакой холодной или ледяной воды. Берите с собой воду на каждую тренировку и на соревнования, и обязательно пейте её между заданиями или заплывами.
11. Чем быстрее я буду работать ногами или руками, тем быстрее я поплыву
В это свято верят почти все новички и начинающие тренеры.
Кажется очевидным: греби быстрее, чтобы плыть быстрее. Но скорость плавания зависит от произведения частоты гребка на его длину. Да, вам нужно быстро грести, но еще нужно делать длинные, мощные гребки. Как делать такие гребки и плавать эффективно научит вас опытный тренер.
Ноги – это двигатель плавания, но начинающие либо работают ими очень активно, но не эффективно, либо вовсе забывают их включать в работу. Научиться правильно работать ногами сложно, поэтому многие принимают решение, вообще ничего с этим не делать, работают, как работают, за счёт рук вытянем. Это в корне неверно. Эффективная работа ногами способствует вашему продвижению вперед, помогает увеличить дистанцию, преодолеваемую за один гребок, снимает нагрузку с рук и плеч.
12. Чтобы плавать нужно, иметь сильные руки высокий рост, превосходную физическую форму.
Ещё одно из заблуждений, которое основательно поселилось в голове посетителей. Не в силе, росте и физической форме скрывается формула триумфа успешных пловцов, а в технике. Сильные не уплывут дальше техничных. Сила быстро исчезает, если тратить её чрезмерно. Важно рациональное сочетание скорости и приложения силы, именно оно зовется техникой. Плавание – это технический вид спорта, который не прощает даже малейшего пренебрежительного отношения к этой самой технике, на которую на любом этапе обучения и подготовки спортсменов отводится значимая роль и самое продолжительное время. Водная среда не прощает ошибок и халатности.
13. Ваш градусник показывает неправильно, я могу заболеть от такой холодной воды
Наш градусник показывает правильную температуру воды. Помимо автоматических датчиков, информация с которых выводится на табло, осуществляется также ручной замер температуры. Разница и погрешность в показаниях минимальна.
Риск заполучить воспаление возникает только в том случае, если на текущий момент ваш иммунитет ослаблен или у вас есть хронические заболевания. Тогда длительное пребывание в воде без активных действий может быть проводником к таким заболеваниям. В данном случае, всё зависит сразу от нескольких факторов: наличия инфекций в организме, состояния вашего иммунитета и температуры воды.
14. Бассейн наполнен какой-то особенной водой – она невероятно голубая и чрезвычайно красивая
Вода в бассейне всегда завораживает посетителей своей красотой. Голубой цвет ассоциируется с чистым небом и теплым морем. И это не с проста. Цвет воды зависит от свойства поверхностей поглощать и отражать лучи определенных цветов. Чистая вода в больших водоёмах как море, отражает лучи синего и голубого спектров, и нам кажется, что она голубая. Но если разобраться, то вода в бассейне самая что ни есть обычная проточная вода. В учебнике физики было написано вода – это бесцветная жидкость. Плитка, в чаше бассейна, белая, а вместо неба крыша. Как же она стала голубой, её покрасили? Нет, такой цвет воды получается посредством химических средств и реагентов, которые задействованы в ходе процесса водоподготовки, и законов оптики. Сама же вода всё такая же бесцветная.
14. Зачем мыться до и после бассейна, я уже сегодня помылся
«Уж сколько раз твердили миру», но каждый раз одно и то же. В правилах посещения бассейна, это прописано, стены в душевых увешаны объявлениями, посты в соц. сетях размещены, на языке у тренеров уже мозоль от постоянных персональных разъяснений данного момента. Давайте разбираться, почему же это так ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Помыться «до» плавания вполне логично и гигиенически целесообразно. При чем нужно не просто постоять под струей воды и ополоснуться, а именно помыться с использованием мочалки и моющих косметических средств. Душ перед бассейном избавляет остальных посетителей данного общественного места от вашей грязи, пота, запаха и других неприятностей. Да и вода в бассейне от этого будет чище и безопаснее.
«После» плавания обязательна данная процедура, чтобы смыть остатки хлора и других химических реагентов. Посещение душа непосредственно после того как вы вышли из бассейна – это нужно уже лично вам, если вы не хотите носить на своём теле всё лишнее, что может находиться в воде бассейна.
Если говорить коротко: войдя в бассейн чистым, тем самым вы проявляете уважение к другим плавающим людям, не игнорируя правила гигиены и пользования бассейном. А вот принять душ после бассейна это уже уважение к себе.
15. Перед плаванием надо подушиться
Не надо так!
Перед посещением бассейна никогда не пользуйтесь парфюмом, либо тщательно его смывайте. Этот шлейф унюхают не только плавающие на соседних дорожках, но и те, кто находится от вас аж на другом конце бассейна. Помимо того, что ароматические вещества мгновенно распространяются по поверхности воды, у некоторых посетителей на определенные компоненты может быть непереносимость, которая вызовет аллергическую реакцию. Также результат взаимодействия между собой веществ из состава духов и компонентов для обеззараживания воды может привести к неизвестным негативным последствиям. Также, перед сеансом плавания не рекомендуется есть лук и чеснок. Все эти посторонние запахи, приятные и не очень, над гладью воды только усиливаются и от них никуда не деться, лишний раз раздражая и посетителей, и инструкторов.
16. С макияжем можно плавать
Во-первых, декоративная косметика в бассейне – это дурной тон. Вы пришли сюда заниматься, а не на «охоту» за атлетическими красавцами. Наличие макияжа на время плавания свидетельствует о некачественном принятии душа перед бассейном, а не о красоте.
Во-вторых, каким бы дорогостоящим, долговременным и супер водостойким не был ваш мейкап, он предательски потечёт через 15-20 минут пребывания в воде. Но и это не главное. А главное, то, что хлор и другие вещества, которые обеззараживают воду, сами по себе аллергенны, а взаимодействуя с косметикой, могут привести к самым непредсказуемым кожным реакциям. Прежде чем оставлять «боевой раскрас» хорошо проанализируйте и взвесьте все возможные риски от вытекающих последствий.
17. Принять 50 грамм для храбрости и бодрости духа
ЗАПРЕЩЕНО плавать при алкогольном опьянении. Весело будет только вам, Остальные же вынуждены будут наслаждаться “выхлопом”, т.к. пары спирта быстро
распространяются над водной гладью. Алкоголь и вода несовместимы никогда! Нельзя смешивать эти два удовольствия. Плавать в нетрезвом состоянии опасно для жизни. «Пьяный в воде – наполовину утопленник» – гласит мудрая народная пословица. Выпившему человеку вообще не стоит идти в воду, т.к. это двойная нагрузка на сердечную мышцу. Также, пребывая в нетрезвом состоянии, теряется чувство опасности и инстинкт самосохранения, совершаются опрометчивые поступки, которые опасны как для окружающих, так и для тех, кому в данный момент «море по колено». В состоянии алкогольного опьянения притупляются все навыки, даже если вы приличный пловец, то в нетрезвом состоянии координация становится не та, тормозятся движения конечностями, сбивается темп дыхания. Не подвергайте опасности себя, выпили- воздержитесь от посещения бассейна, здоровее будете.
18. При плавании не худеют
Не худеют только те, кто ленится и нарушает режим питания. Плавание – самый энергозатратный вид спорта, т.к. помимо энергии, которая затрачивается на работу мышц и сопутствующих процессов при физической нагрузке, расходуется еще дополнительная энергия на терморегуляцию, т.к. температура воды значительно ниже, чем температура тела человека.
Если же вы ходите в бассейн как в ванну, расслабиться, плаваете лениво, не торопясь, не напрягаясь, то не ожидайте каких-либо изменений в организме от этого, т.к. такая «нагрузка» сжигает энергии меньше, чем обычная ходьба. Поэтому, если вы действительно хотите получить физическую нагрузку и пользу от плавания, то нужно активно работать и плавать. Превратить ваше плавание в активное поможет только тренер.
Но даже активное плавание вам не поможет, если вы не будете следить за питанием и соблюдать дефицит калорий. Помните о том, что в 90 % случаев одной лишь физической нагрузкой вы не сможете перекрыть свое неправильное питание. Если вы активно плавали целый час, потратив около 700 ккал, а потом после тренировки пошли и съели шаверму со сладким чаем, то ровно за 5 минут все что вы сожгли за час вновь к вам же и вернулось. В формуле похудения обязательны два компонента – режим тренировок и режим питания.
Плавайте правильно и с удовольствием!
До встречи на голубых дорожках, с уважением Елена Сивков
