loader image

Здоровый сон

Сон – одно из самых странных занятий, которое мы выполняем каждый день. На сон среднестатистический взрослый тратит 36% жизни. Мы энергичные, осознанные, активные в течение всего дня, а потом на ⅓ своего времени на земле уходим в состояние сна.

Что же такое сон?

Почему он очень важен и как восстанавливает наше тело и мозг? Как влияет мозг на нашу жизнь, когда мы бодрствуем?
Сон играет решающую роль в очищении мозга каждую ночь. Конечно токсины могут вымываться пока мы бодрствуем, но вовремя сна очистка происходит в два раза быстрее. Наш мозг восстанавливается во время сна, и мы просыпаемся свежими и с чистым рассудком.
Сон – один из главных средств восстановления работоспособности, во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате сна восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы.
Сон имеет существенное значение в укреплении долговременной памяти. Недостаточный сон может препятствовать способности формировать вещественные воспоминания (реальность и образы) и эмоциональные.
Сон имеет огромное значение для здорового обмена веществ. Когда мы спим 5,5 часов в сутки вместо 8,5 часов, доля энергии которую мы сжигаем, больше поступает из углеводов и белка и меньше из жира, что может предрасполагать к набору веса и потере мышечной массы. Также увеличивается риск развития диабета и заболеваний сердца.
Поэтому хороший сон очень важен для психического и физического развития.
Эксперты согласны с тем, что взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь, чтобы функционировать оптимально. Цель должна быть 8 часов в сутки. Детям, подросткам и пожилым людям обычно необходимо больше времени на сон.

А можно доспать?

Дополнительный сон в выходные приводит дневную сонливость в норму, но познавательные способности не восстанавливаются. Если вы не получаете достаточно сна всю неделю, не стоит надеяться на “доспать” в выходные, чтобы восстановить фокусировку и внимательность. Высыпаться каждый день – это единственный способ сохранить уровень показателей эффективности.
Правила здорового сна:
1. Не принимайте пищу за 3 часа до сна. Поздний ужин и переедание провоцирует возникновение неприятных сновидений.
2. Будьте активны в течении дня, больше ходите пешком и регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам не только поддерживать хорошую физическую форму, но и гарантирует крепкий сон.
3. Проветривайте комнату по вечерам. Свежий и чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию.
4. Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и тоже время и, желательно до полуночи.
5. Избавьтесь от окружающих раздражителей, побочных шумов и яркого света, не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за 1-2 часа до сна. Это поможет расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.
6. Поддерживайте чистоту. Регулярно меняйте постельное белье, не реже 1 раза в неделю. Используйте постельное белье только из натуральных материалов.
7. Спите на спине. В такой позе органы не пережимаются, лучше работают и сон становится крепче.
8. Перед сном постарайтесь принять теплую ванну с добавлением в воду приятного эфирного масла и выпейте травяного чая.
10. С первым звонком будильника старайтесь встать с постели. Так вы будете чувствовать себя бодрее, чем, если позволите себе расслабиться и поваляться “ еще пять минут”.
Придерживайтесь этих простых правил, и вы обязательно научитесь высыпаться, ощущать прилив бодрости и жизненных сил. Сон-залог здоровья и хорошего настроения! Будьте здоровы!
С Уважением Галина Бобрышова.

Кабинет