Для того, чтобы пробежка давалась легче, и приносила максимальный эффект добавляйте в свою программу интервалы с разным ускорением. Между интервалами вставляйте несколько силовых упражнений, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить Ваш тонус. Подбирая подходящий темп и наклон беговой дорожки, ориентируйтесь на Ваш индивидуальный уровень нагрузки. После тренировки выполняйте упражнения на растяжку и расслабление.
Режим питания
Для того чтобы процесс физической нагрузки на организм был полезным и безопасным, необходимо соблюдать режим питания. Если тренировка проходит утром, то лучше сделать легкий и богатый углеводами завтрак перед ней, а после обязательно «восполнить потери» пищей, преимущественно на белковой основе. Если же занятие запланировано в дневное или вечернее время, то необходимо «подыгрывать» по времени приемы пищи, чтобы плотный по составу обед был за 1,5-2 часа до физической активности, и разумеется, также был восполнен дефицит килокалорий после ее окончания.
