Почему силовые тренировки полезны для организма любого пола и возраста?
Силовой тренинг
Если вы хотите хорошую фигуру, здоровое сердце и сосуды, крепкие кости, то силовые тренировки определённо для вас.
На сегодняшний день большинство экспертов в области охраны здоровья человека рекомендуют, для максимального эффекта оздоровления, заниматься силовыми тренировками хотя бы два раза в неделю.
Как именно влияют на нас силовые нагрузки? Какие процессы происходят в нашем теле, и как оздоравливает это наш организм?
Давайте разберёмся
Ускорение обмена веществ и ускорение сжигания жира.
Силовые тренировки это один из немногих способов который, на самом деле способствует ускорению метаболизма, и люди которые пытаются похудеть пренебрегая упражнениями с отягощениями, совершают ошибку, не понимая что сама мышечная ткань, скелетной мускулатуры, это очень энергоёмкий ресурс! После 30 лет организм начинает постепенно сжигать мышечную массу, и если мы не занимаемся силовыми упражнениями, то уже после 40 лет теряем от двух до трёх процентов мышц в год. После 60 тенденция усиливается, и потеря может достигать пяти процентов. Потеря одного килограмма мышц приводит к набору пяти килограммов жировой ткани, ведь наши мышцы-главные потребители энергии! Чем крупнее и больше наша мышечная система, тем больше энергообеспечения она будет требовать, а одним из источников для этого является наш подкожный жир, который и будет усиленно расходоваться! И ещё один аргумент в пользу тренировок в тренажёрном зале, силовые тренировки помогают сжигать калории даже после того как упражнения закончены. Повышенный спрос на энергию может длиться в течении трёх дней после нагрузки, даже если вы будете находиться в состоянии покоя!
Здоровье наших костей
Возрастные изменения при условии гиподинамии способствуют постепенному истощению костной ткани, кости становятся более хрупкими и подверженными переломам, и с большей вероятностью сломаются даже от незначительного воздействия при падении. По мере старения происходит потеря минеральных компонентов, снижается плотность, увеличивается риск возникновения остеопороза. Особенностью переломов при остеопорозе является то, что они случаются при небольшом воздействии или даже без него- при поднятии тяжёлой сумки или приступе кашля. Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что силовой тренинг играет большую роль в замедлении потери костной массы, и приносит больше пользы для костной ткани в сравнении с аэробной нагрузкой (бег, ходьба и т. п.). По результатам одного из многочисленных исследований были выявлены следующие изменения костей испытуемых. В течении шестнадцати недель, группа людей выполняла силовые упражнения, и по истечении этого периода плотность костей у них увеличилась на девятнадцать процентов, из этого напрашиваться вывод- силовые тренировки являются лучшей профилактикой остеохондроза!
Профилактика онкологии
Люди которые регулярно занимаются силовыми упражнениями значительно снижают в своём организме, так называемый, окислительный стресс, повреждение наших клеток в результате окисления, что в свою очередь является провоцирующим фактором для развития онкологии. Австралийскими учёными было проведено исследование, которое показало что люди систематически занимающиеся силовыми упражнениями имеют риск смерти от онкологии на тридцать процентов ниже, а это надо сказать потрясающе данные. Также силовые тренировки значительно улучшают проходимость нашего кишечника, примерно на пятьдесят процентов, а это очень хороший фактор , который снижает риск развития рака толстой кишки.
Профилактика сахарного диабета
Сахарный диабет заболевание очень серьёзное и оно становится всё более и более распространённым. И здесь имеются данные что те люди, которые уже страдали диабетом второго типа, значительно снизили уровень сахара в крови после четырёх месяцев силовых тренировок. Всего четыре месяца регулярных занятий дали такой положительный эффект!
Силовые тренировки и наше настроение
Все прекрасно знают что те люди которые занимаются спортом, как правило, хорошо себя чувствуют и они всегда в хорошем расположении духа. Но одного этого знания не достаточно, в идеале нужно доказать это экспериментально, и такой эксперимент был проведён. Выборка была более чем солидная, аж десять тысяч испытуемых, все подопытные установили специальное мобильное приложение, которое фиксировало их физическую активность, а также связывала это с их эмоциональным состоянием, так вот, было доказано что физические нагрузки тесно связаны с нашим настроением и оказывают положительное воздействие на него. Настроение у людей после хорошей тренировки улучшалось, они испытывали большое чувство гармонии с окружающим миром, появилась уверенность в себе, пропадала апатия и недовольство своей жизнью.
Данная статья раскрывает лишь небольшую часть положительных изменений вашего организма под воздействием силовых тренировок, и стоит прислушаться к выводу доктора медицины, учёного, основателю первого в России ” Кружка любителей атлетики “, Владислава Францевича Краевского- ” любые физические упражнения, особенно с отягощениями, хорошо влияют на организм человека, оздоравливают его и предохраняют от заболеваний “.
