Витамины при занятиях спортом
Интенсивные занятия спортом ускоряют метаболизм и заставляют организм тратить большое количество калорий и полезных веществ. Во время интенсивной мышечной деятельности расходуется много кальция и магния, которые необходимо восполнять из пищи. Поэтому, чтобы укрепить здоровье и улучшить спортивные показатели нужно принимать витамины.
В каких случаях нужно принимать витамины
Необходимость в принятии витаминных комплексов появляется в межсезонье, когда иммунитет ослаблен из-за недостатка солнечного света и свежих овощей. А спортсменам полезно принимать добавки в любое время года, особенно когда тренировки становятся интенсивными.
Показания к приему витаминов
-Силовые тренировки 5-6 раз в неделю;
-Ходьба не менее 1,5-2 часов в день;
-Интенсивное кардио 5-6 раз в неделю;
-Тяжелый физический труд 5-6 раз в неделю.
Если вы занимаетесь 3-4 раза в неделю и в легком режиме, то витамины принимают по мере надобности, также, как и людям, ведущим малоактивный образ жизни
Дефицит витамина Д, который вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета часто наблюдается у жителей средней полосы, вне зависимости от образа жизни. Он необходим для нормального восстановления кальция, здорового метаболизма и крепкого иммунитета. Осенью и зимой необходимо принимать добавки с витамином Д, чтобы избежать проблем с суставами, костями и зубами, которые более всего подвержены нехватке этого вещества. Витамин Д отвечает за усвоение кальция, который интенсивно расходуется во время физических нагрузок, поэтому спортсменам он также необходим.
В межсезонье помимо витамина Д полезно принимать аскорбиновую кислоту (витамин С) для укрепления иммунитета и антиоксидантной защиты организма.
Признаки нехватки витаминов в организме
Сбалансированный рацион питания покрывает почти все потребности организма в полезных веществах. Большинство витаминов группы В, также К, Е, А, С, РР и другие мы получаем из пищи.
Разные диеты, отсутствие режима и особые правила питания(вегетарианство) приводят к дефициту витаминов и минералов. Самые популярные симптомы нехватки полезных веществ в организме:
-Усталость и быстрая утомляемость;
-Частые инфекционные и простудные заболевания;
-Проблемы со сном, повышенная тревожность, нервная возбудимость;
-Слабые ногти и волосы, проблемы с зубами;
-Апатия, депрессия;
-Мышечная слабость, судороги
-Сухость кожи и т.д.
1-2 симптома из списка не говорит о дефиците витаминов, но целый ряд этих совпадений говорит о том, что следует провериться у специалиста. Только лабораторный анализ покажет дефицит определенного вещества, поэтому не следует заниматься самолечением и действовать по наитию.
Какие бывают витамины
Если вы решили увеличить продуктивность и силовые показатели в тренировках и у вас нет определенных проблем со здоровьем, то вам будет полезно узнать, какие бывают витамины.
-Моновитамины—это добавки с одним действующим веществом в составе. К примеру, витамин С, А, Е, а также кальций-витамин Д или кальций-магний. Несмотря на то, что в последний два действующих вещества, они относятся к монодобавкам, так как не усваиваются друг без друга.
-Поливитамины-полноценные витамино-минеральные комплексы, которые укрепляют иммунитет и показаны при несбалансированном рационе, бедном на полезные вещества.
-Комплексы-пищевые добавки и БАДы, которые дополнительно содержат экстракты растений, суперфудов, аминокислоты и биоактивные компоненты, которые повышают ресурсный потенциал организма и увеличивают количество энергии.
Незаменимые витамины и минералы для спортсменов
-Омега-3-полезные жирные кислоты, которые положительно влияют на суставы и связки, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают когнитивные способности и повышают жизненный тонус организма.
-Коллаген-биодобавка для укрепления соединительной ткани: связок, сухожилий и хрящей, а также суставов, костей и всех тканей организма. Коллаген ускоряет восстановление после тренировок, увеличивает упругость кожи и даже помогает отсрочить старение организма.
-Кальций-магний- незаменимые минералы для мышц, которые стимулируют анаболизм, снижают восстановительный период и способствуют увеличению физической силы.
В списке необходимых веществ также можно встретить антиоксиданты А, Е и С, а также витамины группы В, от которых зависит здоровье всего организма.
Чтобы узнать точно, какие витамины нужно принимать именно вам, проконсультируйтесь с врачом (нутрициолог).
С уважением, Галина Бобрышова.