В жизни любого человека, как любителя, так и спортсмена пловца, по разным независимым от вас причинам, могут быть периоды, когда тренировка невозможна: травмы, болезнь, пандемия и т.д. это может заставить вас временно приостановить занятия. Поверьте, у каждого из нас бывает такой момент. Несомненно, вернуться к тренировкам после столь длительного перерыва необычайно сложно, это связано, как с психологическими факторами, так и с физическими. Но хотим вас заверить, ничего невозможного нет. Для начала вам нужно понять, что за это время произошло в вашем организме, какие произошли изменения. Затем грамотно составить план тренировок, чтобы как можно быстрее вернуть себе спортивную форму, повысить выносливость, а также улучшить свои показатели.
И так, давайте разберем, какие изменения происходят в организме после длительного перерыва.
Наш организм это один большой механизм, который очень быстро адаптируется к окружающей среде. После прекращения тренировок организм перераспределяет энергию, которую раньше затрачивал на нее. Без тренировок у спортсменов и любителей снижается объем крови, силовые показатели, выносливость, скорость, понижается способность дыхательной системы, а также увеличивается подкожный жир, который раньше был использован для тренировок. Поэтому возвращаясь к тренировкам, следует помнить, что нагрузку надо наращивать постепенно, а не нестись сломя голову выполняя тренировку в высокой интенсивности, дабы не навредить своему здоровью. Так как после длительного перерыва ваш организм еще не привык к тренировкам высокой сложности, вам элементарно может просто стать плохо, и все ваше занятие сойдет к нулю. Возвращаться к тренировкам нужно плавно и аккуратно в противном случае после такого длительного перерыва для организма это будет скорее вред, чем польза.
Ну, вот мы и подошли к главному, так как же начать грамотно восстанавливать свой организм для тренировок по плаванию после длительного перерыва и не навредить себе.
- Для начала нужно просто иметь на это настрой. Затем обязательно провести разминку до самой тренировки, а также психологически подготовить себя к дальнейшей нагрузке. О том, как сделать разминку перед плаванием в бассейне вы можете прочитать на статью нашего тренера Юлии Игнатьевой: https://dfkpgups.ru/podderzhivaem-sportivnuyu-formu/ или обратиться за помощью к тренеру. Наши тренеры помогут вам вернуть вашу форму в формате групповых или персональных занятиях.
Возвращаться к привычным для вас нагрузкам нужно постепенно, как будто вы впервые начали тренироваться, ведь ваш организм ощущает все именно так. Для первого раза достаточно сделать несколько упражнений на технику, так как она, скорее всего уже не та, что была прежде, нужно дать себе возможность ее вспомнить. Составьте план тренировок на ближайшие 1 – 2 месяца и строго соблюдайте его, чтобы к его концу вы смогли бы вернуться в свою прежнюю форму. - Не пропускайте тренировки, выполняйте их согласно своему плану, который поможет вам успешно вернуться к своей форме. По началу ваши тренировки должны быть с низкой интенсивностью, через месяц нагрузку поднимите до средней, а в конце можно будет вернуться к тренировкам с высокой интенсивностью.
Насколько быстро вы вернетесь к своим прежним формам, зависит не только от вас, но еще и от несколько факторов: как долго вы тренируетесь, какая нагрузка у вас была и т.д. Если вы до перерыва занимались спортом несколько лет, участвовали в соревнованиях, вели спортивный образ жизни, то возращение будет легким и быстрым. - Мышцы имеют свою память так называемая – мышечная память, которая достаточно быстро вспоминает и восстанавливается, но при условии, что упражнения будут выполнены, верно. Если, перерыв в тренировках по плаванию был, меняя 2 месяцев, то восстановиться вам будет намного проще и легче, соответственно если вы не тренировались год и более, то и вернуться вам к прежним формам будет сложнее, на восстановления вашего организма к нагрузкам уйдет больше времени. В любом случае возвращаться к нагрузкам нужно плавно и постепенно. Большое внимание следует уделить дыхательной системе и сердцу, так как за это время они разучились работать с нагрузкой.
В завершении хотим напомнить, что возвращение к тренировкам после перерыва это всегда сложно и трудно. Подходить к ним надо с умом очень аккуратно, плавно и постепенно, слушайте свой организм, и правильно расценивая свои силы.
Наши тренеры с удовольствием помогут вам грамотно составить план и вернуться к тренировкам в бассейне. Ждем вас в Доме физической культуры и спорта согласно нашему расписанию.
Берегите себя и свое здоровье!
С уважением,
Анастасия Соколова и Елена Притула!
